身体是拉磨的本钱、我们提倡科学拉磨、锻炼身体，综观历次徒步，在出发前请准备各方面：你的负重、鞋子、护具、药品...拾人口慧
请看下面的链接：
1 关于户外受伤的预防和治疗（zt） 李公子 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=83442&h=1&bpg=1&age=0&cat=133
2 善待自己的膝盖---聆听膝盖的声音 （转帖） [精华] 小象 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=69292&h=1&bpg=1&age=0&cat=134
3 请教：脚扭伤的恢复 难兮 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=91574&h=1&bpg=1&age=0&cat=134
4 百公里预走之体验（抛砖引玉篇） [精华] 雨川 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=71676&h=1&bpg=9&age=0
5 不疲倦的徒步方法ＺＴ [精华] 笑君 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=72087&h=1&bpg=8&age=0
6 百公里注意事项集锦 [精华] 大寒 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=75094&h=1&bpg=7&age=0
7 六十公里的感受，一人一贴 [精华] 几何 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=61134&h=1&bpg=2&age=-1
8 从惠州走向大海——我的磨房@惠州60公里 [精华] 自由如风 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=61237&h=1&bpg=2&age=-1
为方便首次参加2004年60公里的新驴查阅，找出以上旧帖放在一起。在这里感谢自由如风等以上作者及原创者！！
扭伤处理浅谈 [精华] Ctrl+C ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=67521&h=1&bpg=1&age=-1
足踝扭伤的自我处理 [精华] 清凉 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=13286&h=1&bpg=1&age=-1
[精华] 【运动后的恢复】希望对cj百公里的xdjm有用 玛雅人 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=75487&h=1&bpg=1&age=-1
[精华] 运动之后五不宜 玛雅人 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=75483&h=1&bpg=1&age=-1
[精华] 一个与百公里徒步有关的话题——运动伤害 独啸山林 ：
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=34035&h=1&bpg=1&age=-1
帖子真是太好了.谢谢了!
希望我有机会参加徒步.
近来在拉练
挑战自我 60km
人、物皆有限，超限了就会“ 物极必反”，体验一把就好了。你说是吧。
建议戴上护膝，防止运动过量关节扭伤。
如果带护大腿、护小腿也可以减轻肌肉疲劳，各人根据自己的情况考虑吧。
这帖子真好！认真细读！收藏！
谢谢谢谢！！！
我坚持量力而为。拉磨是为了把身体锻炼得更健康。把身体素质提上去。影响这个就没有多大意议。
徒步注意事项集锦〈ZT〉
一、装备
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
袜子：穿厚一些，要带备用。
护膝：带着，可以放低到脚踝不用。
护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
3、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
4、带上柔软的擦汗毛巾。
二：食物
1、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。也可以带咸菜。
可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
2、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
三：行进
1、平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节凑。
3、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
7、集中精力行走。
8、尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。
9、勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息
1、定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，
不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，
也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
五、其他
1、徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、在轻松的节奏中走完。
4、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
5、先湿巾用擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
很好的一个贴,我那队刚刚通过了审核,这个贴我们组会很认真的学习滴
是转美协的帖,希望对60公里的行驴有用!
野外活动最常用的运动——走路（徒步）
也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。
那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
收好慢慢看
哇!!原来走路也那么多要注意的事???行,谢谢前辈们的教导,我慢慢学
唉！早注意你的贴在就好了，现在腿——那叫一个疼！