中国自行车运动网站最早的心率表帖子是我写的，以下是我对心率表的评价文章，与人对话的方式，供参考：
需要运动表做什么？
如果做心率测量为主，也就是以有氧运动为主，那就是POLAR。如果注重野外，那就是SUNTO。
看看我发表在其他网站的言论：
POLAR是很专业的运动测量工具，不仅仅在自行车运动可以使用，如果您真的需要全面测试身体机能，而不是只是骑行时测个心率变化，对体育康复理论有足够的认识，那我就推荐您用POLAR S720。
PC14不贵，先玩转PC14，深刻了解心率变化与强度的变化，再升级到POLAR也不急，这并不是重复投资，完全不同的感受。
PC14只是心率表，POLAR不仅仅是心率表了，可以算小型心脏监视器，输出给电脑的数据，需要事后强有力的理论分析。
1 PC14是纯粹的心率表，使用简单，您可以象我这样使用PC14登记每次训练的有氧运动时间和平均心率，编制月心率变化表，对照自身感受、睡眠质量、平均速度相等的疲劳程度等来感受运动生理变化。
以下是我部分公开的训练日记，使用的是PC14：
1 2004年4月份
http://www.doyouhike.net/forum/36840,0,0,1.html
2 2003年5月份
http://www.doyouhike.net/forum/40564,0,0,1.html
如果懂得运动生理学，只是基本了解身体的运动变化，PC14足够用了。辅助工具只是编制数据表或图形，很直观就显示出来了。
2 POLAR 720是心脏监测工具，基本上可以说是小巧的心电图。所有数据都储存在POLAR 720里了，用电脑下载就可以了，不用象我那样编制变化表，而且很专业地显示心率与地形的变化，例如陀螺、CONS有帖子显示爬梧桐山的心率变化、地形海拔对比表，非常直观显示CONS在骑行中的状态（俺能看懂60%）：在哪个坡度上负荷180-190心率的输出；在到顶后3分钟，可以恢复到多少心率值，5分钟后到达哪个心率值，将最近五次做对比，看看身体变化情况。
不会重复投资的，没有PC14的基本使用，很难有基础理解720显示在电脑上的数据值并加以分析，调整您的运动计划和当天状态。
先上PC14吧，弄明白身体变化了，有足够的运动生理学知识，对体育休闲有要求，再上POLAR 720。特别是在使用PC14的过程中，可以让您亲身体会更多；而POLAR 720，很多对身体的认识都交给电脑了，有些数据很枯燥的，没有特别的意义，只是设计上去而已。专业一些的运动员可以用这个数据决定热身、放松运动的节奏和时间长短。
假如还有精力和财力，再升级到心电图测试仪吧，连心率紊乱、心室杂音都可以鉴别出来。当然，理论知识需要更高的层次了。
流星狂浪 wrote:
问题是好多的贴字显示： ＰＣ１４抗干扰能力差的很， 如果在需要的时候它罢工， 难道这不是浪费？？？？
的确，手机、电子表、本身电池不足都可能导致显示不准确，需要注意。
我是把手机放开的，可以调整到后面骑行袋或背包，但基本上影响不大。MOVE说的团队骑行可以互相干扰，您可以衡量一下团队骑行的概率，如果经常都是肩并肩骑行，要么他带你不带，要么你带他不带。
基本上心率表用在标准路径的运动上，我测量过几次后就大致知道结果了，以后几次可以不带，拉开测试的时间值。
骑行旅游、骑出去玩就可以不用带心率表了，玩的开心就好，没有必要勒着胸口。
心率表就是运动中测试心率的工具，不必延伸到各种场合的。例如我经常骑红树林，骑多了，数据变化不大了或相对稳定了，心率表和码表都不带，骑一小时回来出汗就可以了，控制在某个车速就知道自己在有氧运动区域了，达到有氧运动30分钟的效果就可以了，不必精确。
甜菜全卖 wrote:
SHWX大真是热心又仔细又权威，这么一解释俺倒觉得没必要买心率表了，本来一个同事从UK过来，想让他带的。
谢谢您的鼓励！
热心、仔细是肯定的，权威就说不上，只是把自己的一些感受发表在BBS与大家讨论而已，毕竟每个人使用心率表的习惯和方式不同，我尽我所能展现我所感受到的东西。
例如我的年龄和体重决定了我的有氧运动区域，骑车很容易就上这个区域。爬山的时候戴过几次，特别是爬大南山海关上山段，超过了有氧运动区域（也许是我身体没有良好热身），走公路上，就落在区域之外的120-130之间，时间长点效果也不错。
考虑心率负荷不仅仅是购买、使用、维护心率表的基础问题，还要多考虑综合因素，例如现在的骑车环境差，爬山的120-130运动1小时比骑车的130-150运动1小时要更增进身体健康。
这样理解：
现在路面上骑行1小时，脉搏在130-150之间，交换氧气量很大（虽然您骑车时很愉快），而公路上废气排量不少，吸入的有害气体反而由于身体处在有氧运动机制下而吸收更多（毛细血管都张开了）；而爬山相对空气质量好，虽然只有120-130的功率输出，但真正吸入了洁净的氧气。
深奥的运动生理学知识我就不罗列了，总之是看到自己脉搏在130-150之间时候，请选择空气好的运动场所，不管您是骑车、室内健身房跳操，有这样的认识就足够了。
至于测量脉搏容我罗嗦几句：可以在停下来时计算10秒的脉搏数再乘6就是即时的脉搏数了，不必追求精确，只是参考，知道自己身体处于何种代谢水平就可以了。
重要的不是测量，而是测量后知道自己该做些什么。我以上举例只是综合因素的一部分，测试工具也不仅仅是心率表这一种。
运动生理学是很浩瀚的。
甜菜全卖 wrote:
讲解的确实很实际、透彻，让别人一目了然。比如我很明确的知道，心率表这种~500RMB半专业的东西，对多数人来讲根本没起什么作用。我们最多也就是个监测心率加报警，那个心率发射带根本就是大材小用。（指对于没有运动事后详细分析的爱好者而言）
理解的很正确。
所以我在第一次跟贴的五楼就明确表示：
2 推荐您PC14就足够了，现在很多人未必能真正发挥PC14的作用
话虽然这么说，但作为自行车运动爱好者，必须做一些向前的推动作用，虽然不是全部自行车运动爱好者都懂得运动事后详细分析的功能性（不是重要性），但我们一定要展示出来。我和CONS的帖子就是很好的展示，让人明白您在运动中而不是游玩中是否需要这个辅助工具，以及使用时遇见的各种疑问解答。
可以比喻为我们吃了一道比较辣但味道和营养非常好的菜，介绍给人家，让人家喜欢或不喜欢。如果介绍的水平高了，味觉体会准确，就能让喜欢的人更喜欢，不喜欢的人确认自己肯定不会光顾，这才是美食家。
对于心率表，我真的不是最权威的，但在中国的自行车论坛里，我对心率表的介绍是最早之一，也是最全面和系统的。当然，是在体育休闲这个层面。
对于720这样专业的心率表，我认为我只能读懂60%的信息，所以不拥有它不是金钱的问题，是有否需要的问题。说句庸俗的话：连我南霸天都玩不转的东西，您就........哈哈，开玩笑啦！！！
1 您的这段话很正确：
“接下来我更发现比如“平均心率”“电脑资料传输”等一些此表没有的功能对要得到好锻炼效果的人来说作用相当的大”，这就是引起我发言的切入点。您两段文字最重要部分就是这句话，其他内容可以删除。（抱歉我说话比较直接，这样容易探讨问题的实质）
2 心率反应是及时的，但要相对一段时间的统计才能呈现体质变化。以前陀螺转贴过CONS的登梧桐山的心率变化图（该心率表有电脑接口，不用象我一样辛苦统计而且还不全面）。每一次的心率数据积累，一个月后就可以看到体质变化，以往需要155平均心率去完成的一段骑行（均速），可能一个月后只需要148平均心率就解决了；如果遇到感冒等身体不适，也许就要168的平均心率来完成这个距离了，所以感冒还是多休息别逞能。这些数据都是我亲身体验的，看看以前我的帖子。
3 不要答非所问，锻炼和训练是一样的概念。心率60-90的活动与心率150-190的运动只是强度不同引发的代谢不同而已。我母亲右心室衰歇，但这并不影响我拖着她在体育中心快步走，因为感应带在她身上，心率表在我手上仅仅显示80而且很难上83，虽然她67岁，但80还是代谢太低，我的目标不是让她冲100，而是让她做到15分钟平均有90的心率，做过两次后，第三次有25分钟的平均90心率，只加时间，不加平均心率绝对值。毕竟她体质和心脏不好，需要提高有氧代谢能力而不是无氧爆发力。而且走一圈停一会，看看心率下降的速度再决定第二圈的强度。我当然要保证我母亲的运动强度（姑且算活动强度吧）是安全范围内的啦。
4不用把心率想的太复杂。就与汽车发动机的转速是一样的道理，只要打火发动机转了，汽车就做功了，原地未动也好，速度30、140也好发动机都要输出功率的，转速太低汽油燃烧不充分，转速太高油耗过大，这个时候转速表就是汽车的心率表。因此，用一块心率表就把谁干掉的言论就如一辆捷达车用转速表把法拉利干掉一样不会让人相信。我是玩心率表的老手了，品路第一块心率表就是我购买的（当然，早就想买了，不是因为品路有卖），我用心率表只想把自己干掉，不让自己偷懒，从来没有想过干掉凯风，干掉MOVE，干掉黄金宝。心率表不就是个监测自己心脏工作状态和工作能力的测量工具而已，没啥了不得的
shwx
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2007-07-11 07:32
我的言论分散，所以以上描述逻辑上不对应。
我把这三个帖子联结过来，这样一问一答看的明白：
1 polar 720i 与 pc 14 的取舍??????????????????????
http://www.doyouhike.net/forum/166122,0,0,1.html
2 这是我的使用体会（仅代表我） 心率表使用体会
http://www.doyouhike.net/forum/157115,0,0,1.html
3 有氧测试结果的意义与心率表对业余车手的意义之讨论
http://www.doyouhike.net/forum/167697,0,0,1.html
shwx
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2007-07-11 16:56
原作：shwx
发表于：品路自行车论坛
前言：7月的训练小结是新奇的话，8月的小结就是执行任务，本来不想写的了，但看着大家对心跳表有些疑惑，就谈谈8月份训练的一些体会吧。
1 八月计划执行情况 （7月底码表ODO数：161KM）
日期 AVS TIME DST ODO
1-AUG 22 1\'08\'09 25.11 186.1
3-AUG 20.6 2\'23\'46 49.57 235.7
7-AUG 10.6 25\'20 4.5 240.2
29-AUG 21.4 41\'23 14.87 317
31-ARG 22.2 42\'09 15.39 342.8
说明：
1 本月完成181.8公里的骑行 ，其中停止了部分记录
2 除了规定公路路线训练外，增加了山地路线训练，见7-AUG的训练记录，虽然只有4-5公里，但穿梭在茂密的荔枝林里，爬小坡，过水库小径，很是刺激。
3 修车停止了一个多星期，改为跑步，以心跳表做运动参考，保持有氧运动区运动20分钟以上。
4 只完成了一次长途（3-AUG），蛇口/石岩湖 来回60公里，回来下大雨，停止码表记数，因此记录为50公里。
感受：
由于使用心跳表，八月训练计划的执行更科学，更有目的，强度也被真正地保证。
以往的规定公路路线的训练，是以心理疲劳感觉来决定速度，多少不排除懒惰成分。用了心跳表后，发现以前在偷懒，身体的潜力完全可以释放得更多而不让心脏过量。
我使用的心跳表是在FB购买的，他第一次仅带了两个，一个试用，另一个我当晚就拿下了，先给自己脸上贴快金：品路有史以来第一个购买SIGMA PC14的菜鸟！有了这快金，腰干直了不少，说话都大声些。哈哈，被扔生鸡蛋，要扔就茶叶蛋或荷包蛋！
我很早就想拥有心跳表了，那天FB一公布，我立即QQ过去拿下，虽然我不太知道价格范围，在《山地自行车》一书里有说是180-400马克，FB报任何价我都会接受的，事实上，这款心跳表在台湾的价格是2500新台币，这是后来知道的。
我一直都认为心跳表是一切运动的基础设备，在以前的帖子里我说过使用SONY SRF-M75收音机的心跳记录功能，但很不准确，又一直没找到好的产品。现在拥有快一个月了，更感觉它的重要性。
心脏是身体中非常重要的肌群，加强心脏运作能力是维持体能最重要的理由，籍由佩带心跳表，检测心跳指数，就可以获得体育运动特别是自行车、游泳等长时间运动的所有优点，在这类运动中，由三项运动要素，频率和持久性是很容易测得，而强度却很不容易衡量。而心跳率就能协助建立检测数据，它包含休息时得心跳最小值、费力骑车时的心跳最大值和累计的卡路里消耗数量。
我简单介绍这款SIGMA PC14的14种功能：
1 心跳频率 （我是土包子，看MM时心跳不会增加，只会停止心跳，嘴张大，口水外流，嘿嘿）
2 12/24时钟
3 秒表
4 日期
5 调节心跳速率 （最高限制心律100-240 / 最低限制心律30-179）
6 听/看双功能心跳速率警报器（过了上限就闪给您看，或发出警报声提示）
7 最高心跳速率 （在山地训练上坡时上过165，别笑我，我不是乔丹和阿壮）
8 平均心跳速率
9 每一圈的时间测量器（适合场地自行车或跑步，统计每一圈的用时，有40组统计呢！）
10 卡路里统计（我的规定公路线路训练15公里消耗为550卡）
11 闹钟警报器（有闹钟、钟控收音机、手机，这功能还是少用吧，别浪费电了）
12 统计超过最大上限百分比的时间（已经超过自己设置的上限的时间有多少多少了，告诉您该放慢脚步了）
13当前心律与最大心律的百分比（别偷懒了，才60\%，挂大牙盘使劲睬吧）
14 背光（很漂亮的兰色字幕）
再简单介绍其中的两项功能：
A 设置个人心律范围
一般最大心率的计算是：220 - 年龄 （男），而SIGMA SPORT PC14的说明书给出的公式是：210 - 年龄的一半 - （0.11x体重 + 4），这样算出我的心率最大值是182，按照70-80\%的有氧运动区域是126-146之间，因此在山地训练还是公路训练都按此区域来监督自己的训练，达到运动效果，而不是靠感觉。
轻度运动 最大心跳率的50-60\%
体重控制 最大心跳率的60-70\%
有氧训练 最大心跳率的70-80\%
竞赛训练 最大心跳率的80-100\%
还有这个仅供参考，哈哈：
魔鬼训练 最大心跳率的100\%以上
步骤：
1 按“MODE2”选择心跳\%
2 按“SET”直到“HOLD”消失，就会显示闪动的数值，此数值为上限。
3 初始值是240，按“SET”往下走，选择到146。
4 出现下限，初始值是30，按“SET”往上走，选择126。
5 按“MODE1”确认以上设置
B 设置卡路里统计
卡路里的统计要输入性别、体重和特别运动因数后，配合秒表计时才能使用的。
按说明书给出的特别运动因数，放松骑行（11.2时速）为31，一般骑行（17.6时速）为55，激烈骑行（27.3时速）为80，算出我的山地车训练的AVS22的特别运动因数为65。
1 按“MODE2”选择“KCAL”显示
2 按“SET”键使“HOLD”消失，出现“KCAL”闪烁
3 按“SET”选择特别运动因数十位数，我是选择6，按“MODE1”确认
4 按“SET”选择特别运动因数个位数，我是选择5，按“MODE1”确认
5 出现性别选择，按“SET”选择MALE（M）或FEMALE（F），我是雄性的，选择M，按“MODE1”确认。
6 出现体重指示，按“MODE2”选择KG或LB，按“SET”选择数量，按“MODE1”确认。
7 需要计算时开启秒表功能，计时开始，卡路里统计也开始，按说明书的要求可以设置跑步、滑冰等特别运动因数。
好了，说完了，说句很特别的话，您先别反对：
您先拥有心跳表，再开始您的任何体育运动！床上也不例外！
谁说的？当然是老子啦！不是古代的老子，是2002年9月12日生日的，刚写这篇文章并且刚过十分钟生日的老子！
shwx
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2007-07-12 05:18
刚才看您两个问题，又编辑了。
1 其实第一个问题很简单，就是每日一个有氧运动，这没有安排方面的问题，喜欢就好，把有氧运动当消遣。作为有氧运动，每周安排3次有氧运动比2次效果好很多；每周4次比3次有提高，幅度不如2-3高；每周5次比4次加强不明显。
另外，这只是有氧运动，提高人体心肺的携氧能力；您对运动有更多追求的话，应该有力量训练（无氧）、耐力训练、柔韧和灵敏训练，不能一周都练有氧运动。力量是隔天练比较好恢复，有氧运动不存在隔天练，您小腿疼不是有氧运动过量，而是其他因素（疲劳、项目单一无变化、饮食不均衡等）
2 深圳各大医院就可以协助测量最大心率，但不是常规项目，要有关系才可以组织好检测人员和设备。把骑行台、自行车都带过去，估计没有医院为您做这个吃力不讨好的事情。
另外也没有这个必要，我们业余爱好者就220-年龄就可以了，不必准确；即使是职业队或专业队也是半年一测，例如在欧洲职业自行车队训练的香港梁志贤就是半年一测。以便参考当日晨脉和综合身体因素，由教练计划当天的训练内容和强度。这个测试很辛苦，肺都要炸了！！！
3 您的B计划是1000米/40分钟的自由泳，水中的有氧运动计算方式有所不同，请参考以下内容：
第一步:确定安静心率(也就是晨脉，最好在早晨起床前测量.如果用了咖啡因,等四个小时后才可以测量)
第二步:计算最高心率
最高心率＝220—年龄
第三步:计算心率储备,即最高心率与安静心率之间的差值.
心率储备=最高心率-安静心率
第四步:计算一般有氧训练的目标心率范围.
有氧心率范围的下限=(55%X心率储备)+安静心率-10
有氧心率范围的上限=(85%X心率储备)+安静心率-10
(减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，在陆地上只受重力作用,没有浮力作用，因此，心率会存在一定差别，这里假设在齐肩深的水中测量心率。)
例子(28岁,安静心率60/分的晨脉):
最高心率＝220—年龄 =192
心率储备=最高心率-安静心率=192-60=132
有氧心率范围的下限=(55%X心率储备)+安静心率-10=(0.55x132)+60-10=122.6
有氧心率范围的上限=(85%X心率储备)+安静心率-10=(0.85x132)+60-10=162.2
shwx
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2007-08-17 10:17
甜菜全卖兄：8月12日我测试女儿的游泳（7岁半），500米蛙泳用时42分02秒，25米一小休，没戴心率表，儿童的都比较高，这个运动量刚好，不算太大。
希望您的40分钟1000米自由泳可以轻松完成。
shwx
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2007-12-03 04:45
既然大家进入了自行车运动,就多了解一下心率管理.
不是一定要购买心率表,只希望大家对自己的运动心率管理有个基础认识.
因为心脏是人体的发动机!
shwx
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2008-04-30 09:37
数心率来判定运动效果
http://www.39.net 时间：2005年03月31日
经常听到、看到有关“有氧运动”的宣传，“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。
有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时，更多是赶时髦，往往随意大于理性，浮躁大于理智。例如，对运动者的心率测量发现，不少人由于太闲散，只达到80次±/每分钟，远远低于有氧心率的最低限；而又有不少人因为追随团队节奏或速成效果，在60％～70％的运动期间，心率均超过了有氧心率180次/每分钟的最高限，实际上是在进行无氧训练，这又会造成对健康的潜在威胁！
为了提高健康水平，增强体质，就应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类：一是广义的有氧运动，例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等，都是广义的有氧运动，不需要特别去参与，人人每天都在进行。但由于运动的强度不足，机体还不能产生能够改变神经、内分泌及内脏系统调节的各种应激效应，因此健身效果不明显。
另一类是健身运动中所提倡的“有氧运动”，它增加了健身的目的性。有氧运动以锻炼和提高机体的心肺功能、调节内分泌和免疫功能、增强体质和健康水平为目的，需要按照规定的有氧心率进行具有一定强度、密度和持续时间的运动，这时才会产生明显的健身效果。可见，这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素，而它的核心在于运动中要求达到靶心率，也就是目标心率。所以，每个人都应该学会在运动中数数自己的心率，并用来客观地判断运动量是否符合有氧运动的要求，这很重要。因为心率过慢，健身效果不好，而心率过快，也不利于健康。
靶心率因人而异，差别甚大。对身体健康的中、青、少年人群，可以根据自己的体力及耐受程度，将有氧运动的靶心率控制在120～180次/每分钟为宜，即使运动量增加时，也不宜长时间超过180次/每分钟，因为非专业运动员长时间在这种强度下运动，可能会造成对健康的不利影响。就老年人而言，靶心率大致控制在170－年龄。但在运动中，也不宜盲目追求靶心率，要量力而行。总之，参加有氧运动时，应该减少盲目性，增强科学性，学会“将心比己”。
shwx
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2008-07-01 14:55
您如果有兴趣研究最大心率，给个参考：
http://www.cnki.com.cn/Article/CJFD2005-SPOR200509008.htm
不过，建议您不必深究最大心率，220-年龄足够用了。
shwx
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2008-07-02 03:33
真的很高兴与您交流!!!
因为您的训练计划超过了我能监测的水平,很高兴您能展示这些计划和数据给我分析.
肤浅回答您的几个问题
另外我还有点疑问：
1.我采用的是间歇训练，休息时是否应该暂停心率表呢？我看到南大哥是暂停的，但休息时同样消耗卡路里吧。
答:当然不能暂停.监测不过有条件的.
心率表是监测您训练强度的工具,专业一些的心率表(POLAR)是可以输出整个训练数据的.
按照您提供的训练数据,您需要的是专业一些的心率表,而不是普通的心率表.
A 我并没有完全使用间歇训练,不能作为参考;
B 您进行间歇训练,使用的是普通心率表,如果不暂停,您的AVG是下降的.这样整体数据反映不了真实的训练强度
C 只有向电脑输出整个心率监测的心率表,才可以监测准确的间歇训练中的训练休息放松环节的心率变化,给下一次训练提供参考.
目前您使用的是SIGMA PC15,不具备整个训练过程的监测,只有实时监测,您不停表休息时间一长,AVG就下降了,不具备参考性.而POLAR一些型号可以记录运动和休息的独立数据.
因此,在使用PC15情况下,严格控制休息时间长短,不暂停心率表,得到的就是整个训练过程的心率统计,虽然最高值少了,但毕竟是给下一次做参考,不必测量实际数据.
这样每天都是整体对整体,体现了数据规范性,这样才有参考.
如果去掉休息时间,理论上是可行的,但训练中心率变化很大,做到每日每周的统计表内的参考性就不强了.
如何取舍,看自己的需求了.
2.早上起床时测了下安静心率，发觉躺在床上时是50次/分，坐在床上时是53左右，下床来坐在椅子上是60左右，奇怪啊！为什么呢？我应该采用哪个作为安静心率呢？
答:作为统计，只要口径相同就可以.
也就是每天把床上平躺坐在床上下床坐椅子上都统计.
当然,第一个应该作为安静心率,提供每日参考.
shwx
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2008-07-02 06:05
1 困惑基本解决了,其实PC15足够了,个人建议您不必对间歇训练的休息段做精细化统计,用处不算大.
2 您的晨脉确实不错,最准确的是起床前静卧的一分钟测量值.不需要与其他优秀选手相比,比自己一个阶段的数据就可以了.毕竟肌肉类型有差别的,代谢能力不同.
祝您运动愉快!
shwx
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2012-09-18 03:27
讲座之后请各位系统再看看此贴，慢慢理解，规划自己的各类运动，尽量不要22点后再出去激烈运动了，康复和休息也是心率管理的范畴。
好帖子,帮顶,谢谢
好东西,仔细看
借宝地问下，
深圳有无哪里可以测试最高心率？因为我很容易达到0.85~0.9Hmax, 但运动1个多小时也没任何问题~~
以下实际测试：
跑步10km, 1hour， 0.89Hmax
现在每周2xA或3xA[即隔天运动]都没问题，
好帖。。
对心率表的认识又加深了。。
好多字，看了10分钟，还是没看完
好帖。。
对心率表的认识又加深了。。smile
也想上个心率表测试一下
做个标记 慢慢研究!
Polar也不光只有720那么贵的
自从我用上了心律表，锻炼时候的速度就下降了不少——因为心律很容易就超过85%
正确！我玩了一段时间心率表后，就把码表收起来了，骑车不再看速度、距离，只看自己的心率。
从今年国庆开始，我母亲开始走明华--等山口这段1.3公里的上坡路，明华开始走的心率是95，中间是110-115，偶尔118。在塘朗山盘山路上测过最高122，大气不接下气了。比几年前在体育中心走圈的80-95心率明显提高了。
虽然她只有22分钟的100以上心率（下山是95），但对于70岁的老人，代谢足够了，可以冲刷血管中许多杂质了，而且每天都去一次。
今天拿到了心率表，是PC15，测试了下。发现按照平时自己的训练强度，心率经常保持在180左右，最少也有160，都是保持在85%-90%的心率了，这样训练15分钟左右，再休息10多分钟，然后重复下一轮这样间歇性训练。有氧训练前我还会进行20分钟左右的全身中等强度力量训练。每周一二四五这样训练，周六数小时的长时间骑车耐力训练，周三周日休息或打一次篮球。
如果严格按照70%-80%的心率去练，会感觉比较轻松；
如果按目前这样心率的训练，会挺累，但有挑战性，比较过瘾，但我怕长期这样会伤身体。
想问下，特别是南霸天大哥：
1.你觉得我的训练计划怎样？
2.最高心率220-年龄，但不一定所有人适用，我身体素质还行，不知应不应该把最高心率设高些
3.你觉得我要不要严格按照70%-80%的心率来训练？或者80%-85%那样子？如果我目前85%-90%的心率训练不会伤身体，我还是选择目前这样，虽然很累，但应该成效大。
很高兴与我交流心率表！
一 您提供的信息不足够判断您的运动计划怎样。
基于两点说不足以判断：
1 运动项目
不知道您是怎样环境下的有氧运动和具体项目
2 没有给出平均心率
在相同的路径上的AVG数据，我就知道您的心率做功情况
每次运动后，最好按照我这个格式统计一些数据，这样比较规范：
http://www.doyouhike.net/forum/36840,0,0,1.html
二 220-年龄问题
这个220-年龄是简化的数据，任何人都适用作为参考；如果要准确测量并应用，估计整个训练体系要改变，例如饮食和运动恢复，在业余层面没有必要按照实测最大心率去训练的，即使是职业选手，也是每年测量1-2次，然后针对性训练。您即使得到您的最准确的最大心率值，也无法在独立情况下运用这个数据。
三 过瘾
运动要科学进行，不是按照感觉的。特别是自行车运动，很过瘾的时候，通常是心率负荷过重的，在饮食、恢复等手段达不到专业要求的情况下，您最好控制在70-80%去训练（间歇或30-45分钟）。当然，偶尔可以工作在80-90%的间歇训练上，这个可以参考其他车手的训练计划，不过这样的运动计划通常是年度的，不是一次的，有交叉性，您去看看资料。这方面比较复杂，有条件请个运动教练来控制。
四 成效大
我不知道您的成效大是什么标准，个人感觉训练到一定程度的时候是保持状态的，感觉不到成效，需要度过这个可能很长的枯燥期，此时的身体是逐渐适应高强度的，这个时候需要更强大的刺激，而这一切，最好交给仪器来判断，不是靠感觉的。
五 有氧运动最终是提高携氧能力
仅仅是这个指标。您还要其他项目的锻炼，例如力量、柔韧、灵敏等。因此，我不知道您对体育的最终目标是什么。
愉快！
另外，我目前安静心率大概在60次/分。训练后心率回复情况大概是每秒下降1次。
谢谢南霸天大哥！
打算就大概按220-年龄来算最大心率吧，我22岁，最高心率就用200吧，方便计算，呵呵~~至于训练强度，一般就控制在70-80%，偶尔穿插80-90%的训练，一个月三四次那样子。
这是我的训练计划：
从6月初开始，以中高强度有氧训练为主，中等力量训练为辅。
星期一二四五：20~30分钟全身力量训练，包括深蹲、推举、引体向上、屈臂前提、剪步蹲、交叉收腹、侧位直体挺身、俯卧撑；然后40~50分钟有氧训练，完成两至三组间歇性训练，每组约15分钟，控制强度为最高心率的75%~80%，偶尔穿插80-90%心率的训练，大概每月三四次。星期一四跑步，星期二五骑自行车。下午4点开始。
星期三打篮球或休息。
星期六耐力训练：骑自行车数小时。
星期天休息。
之前执行的训练计划：从2月底到6月初，健身房高强度力量训练增肌为主，内环路中等强度有氧训练为辅。
力量训练采用四分法。时间为下午4点开始，训练60~90分钟。训练前后加餐香蕉、蛋白粉、肌酸、谷氨先胺。
星期一：腿部股四头肌训练。自由深蹲、史密斯架深蹲、剪步蹲、腿屈伸。
星期二：胸肩训练。卧推、推举、哑铃飞鸟、侧平举、杠铃哑铃臂屈伸。
星期三：休息，或打篮球。
星期四：腿部股二头肌训练和小腿训练。俯卧，立式腿屈伸、提踵、骑人提踵。
星期五：背部训练。硬拉、杠铃划船、哑铃划船、坐式下拉、弯举。
周六日休息。
晚上除腿部训练日之外到内环路跑步一圈，约4.5公里。10点开始，约20分钟。
具体每次训练数据，下次训练详细记录再上传上来。
另外我还有点疑问：
1.我采用的是间歇训练，休息时是否应该暂停心率表呢？我看到南大哥是暂停的，但休息时同样消耗卡路里吧。
2.早上起床时测了下安静心率，发觉躺在床上时是50次/分，坐在床上时是53左右，下床来坐在椅子上是60左右，奇怪啊！为什么呢？我应该采用哪个作为安静心率呢？
谢谢~~
曾经想买sigma onyx pro，具备间歇训练设置功能的，可以单独计算训练和休息的情况。不过要1000元左右，我作为大学生的经济承受能力买这个会比较困难，而且心率表对我最关键的意义在于控制训练强度不至于过度训练，以及可以简单地大概了解我的运动、身体情况，这些pc15就物美价廉地可以做到了，所以最后还是选择了pc15。或者以后工作了有自己的收入我会再买polar等专业心率表，虽然几千块也不便宜，不过我还是非常愿意对自己的身体投资的，而且我非常喜欢运动，非常注重身体锻炼，有个专业表当如虎添翼吧。
另外我还用bc1606L测量踏频，我一般喜欢控制在90-100的踏频，如果要控制70-80%的心率，只能用很轻的齿轮比了，比如2*5那样。上年骑到北京，用2*5和90-100的踏频，一路疾速，也轻松得很。不过用来训练的话2*5感觉就轻了一些。我骑的是山地，锁鞋。
南大哥的知识面很广呢，而且能应用~~我自己虽然看了也不少，一些像统计学也学过，但应用的意识薄弱，这也是很多学生的通病吧~~真的要注意学以致用~~
不知南大哥，还有其他朋友，有没出现我那样的心率3种变化情况呢？心率的50到60，差别还是蛮大的呢~~如果我安静心率真的是50次/分，而且，躺在床上经常还会下降到四十几而已，那岂不是挺强大的心肺功能啊？运动员也就差不多这个数字吧。
谢谢~~
谢谢南大哥！~~坚持锻炼~~坚持科学锻炼~~
也祝您运动愉快！
顶顶更健康
学习科学锻炼
很专业!学习！
有用
这种心率表多少钱啊，在哪买的？
种类很多，在运动商品店购买，实体和网络都有。
虽然此贴是讨论心率表的问题，但是最感动我的是楼主带母亲训练的细节，很值得我借鉴
千万不要生搬硬套！
感动可以，毕竟是报答父母养育之恩。
但不能随意借鉴，需要有足够的医护知识，不能让有心血管疾病的人过于劳累，要综合看待，不仅仅是心率表指示。
先从散步开始，逐渐增加运动量.....考虑的东西很多，例如喝水，衣服松紧，控制质量，坡度等。一言难尽！