「乐施毅行者2007」深圳蹭队讨论帖(11月9-10日)

【关注当地天气】

香港天文台--http://gb.weather.gov.hk/wxinfo/currwx/fndc.htm/

【由头】

秋天来了，正是LM的好时节...忙的真不是人过的日子...好久没去香港溜下驴腿，应去年非正式参加「乐施毅行者2006」之蹭队组队员招呼，故出本帖，正好响应一年一度的「乐施毅行者2007」，畅快走走吧...不要斗猛，也不要逞强，安全第一，幸福拉磨...

【如何报名】

召集报名帖见这里：http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=4895

【如何训练】

活动之前有实地试走磨合过程。由于是长距离团队活动，并保证能够按时参加团队的经常性体能训练（请参见毅行做足准备建议--http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/info/preparation/training.html），不提倡与建议平时无规律性体能训练的人士参加本活动，更不提倡斗猛斗狠，安全拉磨，锻炼意志。

【试走磨合】

试走计划是10月20日（周六），走麦径1-2-3段，合计大约35KM。试走报名帖见这里--（暂未出贴，请等待）

【讨论QQ群】

QQ群：16635686

【訓練建议】（「樂施毅行者」组织机构官方建议）

请已经报名的朋友仔细阅读，日常训练时谨记。有关地图我将为大家准备。

1、必須於練習期間熟習路線，對於在夜間經過的路段更應加倍留意。練習及正式活動時，必須隨身攜帶地圖，並配合指南針使用。

2、現在就開始練習，每星期最少練習一次，每次最少步行4至6小時(約15至25公里)。與隊友一同制定練習時間表，並依時練習。然而，倘預定練習當日天氣欠佳 (如天雨或過於酷熱)，則須因應情況改變行程，甚或取消練習。由於活動守則規定所有隊員必須共同進退，練習時應以此為目標，務求各人步速相若。

練習時間與路程應按進度酌量增加，而每次練習都應包括上山及行走崎嶇山徑。另外，大部分麥理浩徑均以混凝土鋪設，所以亦要作相應練習加以適應。在訓練後期，隊員應可自如地連續步行10至11小時。

3、經過充足訓練後，再選一個周末進行晚間練習。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應學習如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。各隊亦應估計活動當日哪一段路會在晚間行走，以便事先操練。

4、對於未能及早練習的隊伍，大會建議他們於正式參加活動前兩星期進行一次為期兩日的集訓，每日步行8至10小時，務求能適應在疲累情況下長時間步行，然後再利用餘下兩星期時間休息，讓肌肉放鬆。

5、有志在最佳狀態下完成全程的參加者，每天可作短途緩步跑，以增強體能及耐力。

6、活動期間休息多寡因人而異，但切勿休息過久，這樣反會令酸軟的肌肉硬化；所以不妨多休息，但每次時間不宜太長。

7、起步前及每次休息後，都要做足熱身運動，以增強肌肉的適應力。

【历史资料】

2006年活动讨论：http://www.doyouhike.net/forum/204468,0,0,1.html（以往很多涉及到锻炼、补给、休息与营养等问题都在这个帖子里面讨论了，请大家去仔细看看吧）

2006年活动记录：http://www.doyouhike.net/forum/threaded_show.cgi?tid=217846&pid=3502164

【参考】

「乐施毅行者2007」官方站点：http://www.oxfamtrailwalker.org.hk

【「乐施毅行者」由来】

「毅行者」于1981年创办，原是考验英军耐力的一项筹款活动，士兵规定要在二十四小时，而不是四十八小时内走毕全程。1985年当时英军中的尼泊尔人居喀兵邀请市民参与并筹款。1997年居喀职业兵撤离香港，由香港乐施会邀请其它服务机构合作，主办「毅行者」，所筹得款项，用于帮助香港的弱势社群，及协助亚洲、非洲的贫穷人士自力更生。

乐施毅行者活动，乃是香港户外圈每一年度的盛事，也是户外爱好者检视耐力、团队精神，挑战体能的山地百公里活动。一般在每年的冬天（11月）举办。

如欲了解有关「毅行者」活动的详尽历史，请见「毅行者」年志--http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/about/history.html。

【乐施毅行者是什么】

★「乐施毅行者」是一项别具意义的筹款活动。

四人八腿一条心，毅行百里为扶贫。自一九八六年以来，先后有五万多名参加者为这项活动合共筹得超过二亿二千万元，以支持乐施会在本港、中国内地、非洲以及亚洲其它地区推行扶贫救灾工作，帮助贫穷人改善生活，自力更生。

★「乐施毅行者」是一项极具挑战性的团队活动。

参加者必须四人组成一队：日夜赶路，于48小时内横越100公里麦理浩径。 一路上互相扶持，互相鼓励，共同克服种种困难，挑战体能极限。 最少提前三个月开始组织支持队伍、计划行程及不断练习。

【「毅行者」记录】

★全程最快记录：2004年，Securicor队以11小时57分完成一百公里麦理浩径。

★完成全程人数最多记录：2004年，3,266名参加者顺利完成一百公里，完成率高达88%。

★筹款最多记录：2004年，筹得超过港币2,000万。

【「毅行者」路线】

「毅行者」所走的线路，正是香港最为知名的户外百公里远足路线--麦理浩径。麦理浩径东西走向横跨了香港九龙半岛大部分土地，并可在沿途山野见到香港最变化多端及最美丽的郊野。

此径起点位于迂回起伏的东岸荒野（西贡东），中段途经连绵的山脉，其中包括香港最高的山峰，最后抵达西面引人入胜的河谷和水塘（屯门），全长百公里，分为10段。沿途需翻越廿多座高山，包括全港最高的大帽山(957米)。麦理浩径连贯了八个郊野公园，包括西贡东、西贡西、马鞍山、狮子山、金山、城门、大帽山及大榄郊野公园。

详细路线资料请参见这里--http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/info/check_point_index.html