长距离徒步准备须知（摘）

一、赛前訓練：
1. 必須於練習期間熟習路線，對於在夜間經過的路段更應加倍留意。
2. 必须提早就開始練習，每星期最少練習一次，每次最少步行4至6小時（約15至25公里）。
3. 練習時間與路程應按進度酌量增加，而每次練習都應包括上山及行走崎嶇山徑，隊員應可自如地連續步行10至11小時。
4. 經過充足訓練後，再選一個周末進行晚間練習。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應學習如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。
5. 對於未能及早練習的隊伍，建議他們於正式參加活動前兩星期進行一次為期兩日的集訓，每日步行8至10小時，務求能適應在疲累情況下長時間步行。
6. 有志在最佳狀態下完成全程的參加者，每天可作短途緩步跑，以增強體能及耐力。
7. 活動期間休息多寡因人而異，但切勿休息過久，這樣反會令酸軟的肌肉硬化；不妨多休息，但每次時間不宜太長。
8. 起步前及每次休息後，都要做足熱身運動，以增強肌肉的柔韌度。
二、脚部護理：　
1. 穿著舒適的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此，正式參加活動時，最好穿著練習時穿過的鞋。
2. 有經驗的參加者建議在腳部塗上潤滑膏、穿著兩雙襪子或以藥用膠布包裹腳趾，以減低起水泡的機會。活動期間經常更換襪子，有助防止水泡形成。如水泡已經形成，應盡量不要刺穿水泡或將表皮剪去。參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。
3. 活動前一星期修剪腳甲，以減低下山時腳趾受傷的機會。
三、隨身物品：
1. 小心點算每段路程所需的物品，只需帶備必需品。
2. 切記要帶備足夠的食水與禦寒衣物。
3. 活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物濕透時，也可立即替換。晚間山上風大，容易著涼，應帶備輕便風褸；為免被雨水淋濕，雨衣亦屬必備。
4. 為免中暑，謹記帶備太陽帽或太陽傘，以及太陽眼鏡等防曬用品。
5. 一支可靠的登山手杖，對長時間步行山徑有絕大幫助。
6. 清水是補充水分的最佳飲料，但當你雙腿酸痛、意志低落時，享用含糖分飲品、健康飲品、高能量小食或蛋糕，會有很大幫助。至於高脂肪及高蛋白質的食物，則不宜進食。
7. 護膝及護肘有助防止肌肉、韌帶及關節受傷。
8. 富經驗的徒步者建議參加者攜帶以下必须品（可选择）：
□ 身份證 / 護照
□ 現金（適量）
□ 足夠清水
□ 高熱量食物（葡萄糖餅、朱古力）
□ 汗巾
□ 登山手杖
□ 替換衣物和保暖衣物
□ 替換襪子
□ 鞋墊
□ 水泡膠布
□ 風褸 / 雨具
□ 電量充足的手提電話
□ 後備電話電池
□ 紙巾
□ 哨子（求救用）
□ 止痛及止瀉藥片
□ 透氣太陽帽
□ 太陽眼鏡
□ 電筒 / 頭燈