2012-02-24 休闲船底顶(取消)

本公告将以附件（确保格式显示美观）的形式发送到各位队友的QQ邮箱，并同步在磨房悄悄话，磨房活动召集帖第二楼公告栏进行更新。请注意查收。

请收到本通知，并已经完全阅读并理解的队友，回复这段话给我“已经收到并完全理解”，谢谢。请一定认真阅读并完全理解之后，再回复。回复了就说明你完全理解了，到时可别再忘了这忘了那啦！不按照规定回复的，视为无效回复，无效回复等同于不回复。不回复的队友，惩罚其最后一个吃饭。因故不能回复者，须提前告知于我，并征得我的同意。回复截止时间：活动出发前1天晚上9点之前。

请之前未参加过我的长线活动的队友，务必看看上次活动的约伴贴和公告栏，熟知长线活动须知、要求、以及其他注意事项等。在这里就不重复发了。
活动链接如下：http://www.doyouhike.net/forum/mountain/525058,0,0,1.html

请有安排任务的队友，务必了解自己需要携带的物品。必须的物品一个都不能少，非必须的一个都不能多。不要多带，也不可少带。多带会出现额外负重，少带可能就没的吃没的用了。切记切记！！！

目录
一、 车辆信息 4
二、 行程计划 5
三、 活动人员分工和后方留守 6
四、 个人装备和公用装备安排 8
五、 饮食计划和采购安排（再讨论） 10
六、 食品采购确认情况 13
七、 公共装备确认情况 14
八、 联系方式 15
九、 注意事项 16
十、 推荐阅读 17

一、 车辆信息
车辆已定，余师傅。22座，后面一排可以放包。
600块/天，行程预计共2.5天（24号晚上出发，26号晚上回到深圳。24号因为晚上才出发，算半天费用。）。
司机吃饭住宿一次性补贴150块（住宿较贵）。
油费、路费另计。具体视活动情况再结算。

车辆出发时间和地点：
1. 第一集合地点和时间：
晚上7:00在市体育馆南门（有拼搏雕像处）集合，7:10准时出发；迟到不等。

此处上车的队友有 6 人，请 晓白 负责清点人数：
1) 豆腐
2) 晓白
3) 陌路
4) 北面
5) 磊磊
6) 疯子

2. 第二集合地点和时间：
晚上7:30在深大北门（深南大道以北的天桥下面）集合出发；迟到不等。
地铁：深大站A3出口，直走，大概400米左右吧。

此处上车的队友有 9人，请 过客 负责清点人数：

1) 骨灰
2) 过客
3) 无雨
4) 刺猬
5) 蟋蟀
6) 阳光
7) 懒人
8) 南游子
9) 一抹清水

仍未告知集合地点的队友：
//已全部告知//
老佛爷

二、 行程计划
D1:
19：30从深圳出发

D2：
0:00 到达 樟市镇 宵夜并住店 5:30 起床，樟市镇早餐
之后开始上山……
天气好的话，计划晚上在船底顶露营（天气不好就改到望顶营地）。请每人至少带一个1.5L空瓶（或者水袋、防水袋），能够带2个更好。D2午餐之后，把这些空瓶集中起来，交由6位身强力壮的走前面的队友，他们到顶之后，要去望顶营地背水上来。

D3：
往新洞方向，下山……
晚上FB，约22:00返回到深圳

三、 活动人员分工和后方留守
1. 人员分工

约伴人：骨灰
副领队：刺猬、晓白
队员：蟋蟀
领队：以上除外的每位同学都是领队。

1) 侦察连（任务：探 路）： 阳光、陌路
2) 摄影师（任务：影像记录）： 过客（前）；南游子、北面（中）；懒人（后）
3) 文化部（任务：娱 乐）： 老佛爷、晓白
4) 外交部（任务：外 交）： 刺猬、蟋蟀
5) 安全部（任务：安 全）： 南游子、骨灰
6) 卫生部（任务：医 疗）： 骨灰、刺猬
7) 财政部（任务：财 务）： 磊磊、豆腐
8) 环保部（任务：环保监督）： 晓白、无雨
9) 审计署（任务：路线确认）： 骨灰、刺猬
10) 总书记（任务：行程记录）： 疯子
11) 御膳房（任务：饮食计划）： 老佛爷、晓白、磊磊、无雨
12) 采购部（任务：食品采购）： 参照“采购任务安排”

2. 任务提示和时限要求：
 请 侦察连 提前研读攻略，可参考“推荐阅读”的帖子。
 请 摄影师 确保相机工作正常，电池、存储卡够用。
 请 文化部 提前准备做好娱乐计划。
 请 安全部 提前做好团队安全计划。
 请 卫生部 提前检查药品是否过期，带齐、带足常规药品和器具。
 请 环保部 提前熟悉LNT法则，可参考登协培训课程和磨房的相关帖子。尽可能参照LNT法则执行。
 请 审计署 提前准备好地图、等高图和GPS资料。
 请 总书记 准备好纸笔，参考行程计划，做好行程记录。建议带录音笔。
 请 御膳房 提前熟悉户外食品的配备原则（1、卫生、足量、营养、方便食用、便携易存、少垃圾、经济实用。强调高能量，在保障热量的前提下考虑口味。 2、食物配比：碳水化合物60%，蛋白25%，脂肪15%。），磨房里也有较多的关于饮食的帖子可以参考，请自行搜索。时限要求请参见“食品计划和采购安排”章节。

3. 后方留守和联系后方留守人员计划：

后方留守人员： 豆兜鹏

联系后方留守人员计划：
因山上可能没有信号，所以计划在上山之前和下山之后，以电话或者短信联系一次后方留守人员。中午休息或者晚上露营时，如果有信号，也会联系后方留守。
出现紧急情况时，可能计划每小时联系一次或者根据实际情况再定。
特此感谢！

四、 个人装备和公用装备安排
1. 个人装备（必带）：

包括但不限于：
睡袋、防潮垫、冲锋衣裤、抓绒衣、雨衣和雨裤、快干衣、换洗衣物、防水高帮登山鞋、2-4双袜子、手套、帽子、护膝、2个登山杖、毛巾、头巾、头灯、碗筷、个人药品、个人证件等等。

2. 队伍行进阵型和主要公用装备分配表（有分配任务的队友必带）

序号 位置 ID 性别 对讲 药箱 刀具 炉头套锅 备用头灯 帐篷
1 前队 阳光 GG 1 1
2 陌路 GG 1 1 1
3 过客 GG 1 1 1
4 骨灰 GG 1 1 1 1
5 中队 老佛爷 MM 1 1
6 晓白 MM 1 1
7 豆腐 MM
8 无雨
MM 1
9 磊磊
MM
10 蟋蟀 MM
11 刺猬
GG 1 1 1 1
12 北面 GG 1 1 1
13 南游子 GG 1 1 1 1
14 一抹清水
GG 1
15 后队 懒人 GG 1 1
16 疯子 GG 1 1 1

3. 详细公共装备分配：

分配如下，如有疑问，请立即提出，以便及早另外安排：

请有安排公共装备的队友，务必了解自己需要携带的物品。不要多带，也不可少带。多带会出现额外负重，少带可能就没的吃没的用了。切记切记！！！

没有安排带公共物品的队友，就不需要再重复带了！

 对讲机：全部带上。前队打开2个，中队打开2个，后队打开1个。其他的作为后备。对讲机频率433.800，备用频率450.450
 药箱：共2个。请检查药品是否过期
 个人药品：个人按照自己的情况选带。请检查药品是否过期
 刀具：共2把。
 炉头套锅：共带4套炉头和套锅。特别请刺猬和南游子每人都额外加带一个大锅，配铝的锅盖，轻一点。带炉头套锅的队友，请把配套的碗都带上，作为备用。
 碗和筷子：个人自带。禁止带一次性碗筷。
 帐篷：共带8套。2人一顶，自行约伴。
 GPS：有就带。
 指北针和地图：刺猬、骨灰
 牙膏和牙刷：禁止带上山，可放车内
 头灯或者手电：个人必带
 备用头灯或者手电：共6套备用即可
 防水火柴、打火机：刺猬、骨灰
 30米辅绳：南游子
 扁带：2条。刺猬、骨灰各一条
 求生哨：骨灰
 天幕：骨灰
 户外三宝（特别是夜用加长护垫，每人2片，当一次性鞋垫用，或者当湿鞋时，放鞋底吸水）：个人自带
 雄黄酒：不带
 鸡蛋夹：2个。无语、骨灰各带一个夹子，并且各自买好鸡蛋。
 蚊不叮（塑料瓶、可喷雾）：不带
 USB移动电源：无语
 开山刀：不带
 营灯：疯子

五、 饮食计划和采购安排（再讨论）

户外活动，提倡UL，一切从简。本次活动，从装备到饮食，力求精简。大鱼大肉，等下山后再吃。

1. 每日食品计划：

日期 早餐 午餐 晚餐 备注
D1 在深圳自己搞定 晚餐在深圳自己下班后去吃，来不及吃的话，可以请队友帮忙打包带上车再吃。
D2 在 罗坑 吃 统一干粮 统一采购、开炉
D3 统一采购、开炉 统一干粮 下山后FB
带一餐备用干粮

2. 个人食品计划：
请队友自带1餐备用粮（比如压缩饼干，一般不会吃，压箱底的）。

3. 公共食品时间计划：

 计划阶段：已完成。计划确定之后，提交给全体队友讨论。
 讨论阶段：已完成。讨论、修改、最终确认之后，开始进入采购阶段。
 采购阶段：活动出发2天前开始采购。请相关负责人人员进行采购。

请大家积极讨论、把意见统一发给 御膳房 负责人 进行汇总，之后再做出更新。

4. 公共食品详细计划表（请 御膳房 第一责任人负责拟定计划）

时间 菜谱 详单、数量 备注
D2午餐 统一吃烤馕，配榨菜
D2晚餐 米饭+火锅+炒菜+糖水 回锅肉、手撕包菜、牛肉丸火锅、红糖姜汤
D3早餐 面条+榨菜
D3午餐 统一吃烤馕，配榨菜

5. 采购任务安排：

每次早餐、晚餐，都分开包装。每餐都要求分成2-4份包装。

请负责采购的队友在采购完毕之后，发消息给我确认一下。如有问题或是没时间安排的TX，请及时提出，谢谢。

以下老佛爷负责：
娃娃菜：1斤
包菜：1斤
辣椒：少许
大蒜苗：3两
五花肉：2斤

以下阳光负责：
香菇：半斤
腐竹：半斤
油豆腐：半斤
大米：5斤。分成2包

以下无语负责：
老干妈1瓶(用矿泉水瓶装)
油，半斤
盐，半斤
榨菜：16包
面条：3斤

以下刺猬负责：
白酒：1斤
黄酒：2斤
红酒：3斤

以下骨灰负责：
牛肉丸：2斤
汤料包： 6包。
生姜：半斤
红糖：半斤，感谢老佛爷白哥陌路赞助
烤馕：30个。甜的咸的各15个。
气罐：5个。

公共饮食，以少数服从多数为原则。特别是午餐，默认情况下都吃烤馕，个别队友有特殊要求的，请事先提出并自带。

6. FB物资背负安排（主要由GG承担）：

根据队员行进情况，可能会对前队、中队、后队的背负进行调整。

7. 红牛领取和分配计划：

请 豆腐 到 火狐狸航苑店 领取。

分配计划：赠饮24罐。全队共16人，每人1.5罐。

请队友们自备1个空矿泉水瓶装红牛。铁罐统一放车上，不需要背上山。
红牛规格：250ml一罐。普通矿泉水瓶规格：550ml、600ml等

红牛已经领取。

六、 食品采购确认情况
请按照要求分开打包好。

1. 已经完成：

2. 未完成：


七、 公共装备确认情况
1. 已反馈确认的队友：


2. 未反馈确认的队友：


八、 联系方式

序号 ID 性别 电话 备注
1 骨灰
GG
2 梧桐山刺猬
GG
3 罗湖90
GG 陌路
4 北面的山
GG
5 深圳南游子
GG
6 一米-阳光 GG
7 过客在深圳
GG
8 l懒人052
GG
9 sumyy5858
GG 疯子
10 一抹清水
GG
11 maomao15
MM 老佛爷
12 *晓白
MM
13 Whether
MM 无雨
14 leilei222056
MM 磊磊
15 豆腐佬
MM
16 行走的蟋蟀
MM

17 豆兜鹏 GG 后方留守
18 余师傅 GG 司机

九、 注意事项
1. 据不可靠天气预报，活动期间，船底顶天气：小雨，14-20度。白天行军温度大概17度上下，晚上营地温度预计为3度。睡袋一定要足够保暖，带足保暖衣物。

2. 请做好装备防水措施。建议带上雪套。

3. 关于补水。全程有水源。最多随身携带1L的水即可（1瓶薄盐水+1瓶矿泉水），带多了就是多余的负重，还不如多分担点公共物资。

4. 请每人至少带一个1.5L空瓶（或者水袋、防水袋），能够带2个更好。D2午餐之后，把这些空瓶集中起来，交由6位身强力壮的走前面的队友，他们到顶之后，要去望顶营地背水上来。

十、 推荐阅读
1. 传说中的一张旧船票（罗坑-船底顶-新洞）--by 石林
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/471449,0,0,1.html

2. 如大雨峡洞湿地被淹！如何不用渡水出上斜线路资料收集帖—by 优尚
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/543241,0,0,1.html

其他必读信息：

【户外理念】
安全、科学、团队、自助、环保

登山徒步，应是一种可持续的户外活动。
不建议升级为竞技性的比赛。
但可以尝试参加力所能及的活动。

【环保】
环保，是户外活动不可或缺的一部分。LNT法则，请你我尽可能遵守。

【约伴人的环保承诺】
作为活动的约伴人，我承诺，在以后的活动中，我将和我的队友们，共同做到以下几点，并接受监督：
1、带走本队伍产生的垃圾；
2、与此同时，力所能及地捡走一些前人留下的垃圾；
3、采取合适的方式影响周围的朋友，加入到环保行列；

【意外保险】
本次活动将强制购买意外保险。

对自己、对家人负责，要求自行购买个人意外险！

推荐购买磨房的美亚“畅游神州”境内旅行保障计划：http://bx.doyouhike.net/
（如果经常参加户外活动，购买年险会比较合适；如果是偶尔参加，可以根据当次活动持续的时间，购买相同天数的保险）

强烈要求各位队友必须仔细阅读意外保险的各个条款！！！

希望各位队友以严肃认真的态度对待意外保险，与此同时加强对户外安全的认识！！！

已购买了意外保险的队友，请特别注意必须是意外保险，并且特别留意意外保险的有效期！！！

请确保你的意外保险是真实有效的。约伴人只收集记录你的保险信息，但不负责对你提供的信息的真实性和有效性等进行核实。

【不宜爬山者】
患有包括但不限于以下病症者，不宜爬山，请勿报名；报名者视为身体健康的成年人：
1. 运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等
2. 呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
3. 循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人
4. 慢性肾炎
5. 血液病
6. 糖尿病伴有合并症
7. 痛风
8. 红斑狼疮
9. 肝硬化

【户外活动可能遇到的危险】
包括但不限于：
1. 滑坠山崖、沟谷；
2. 被乱石或树木滚落击中；
3. 碰伤或扭伤手、脚；
4. 毒蛇、黄蜂侵扰；
5. 被人打劫的危险！
6. 交通意外；

报名者视为自愿承担可能产生的风险后果，并在活动中注意安全，规避风险发生。

【每个人都是领队】
每个登山队员都负有双重任务：让队伍以安全的方式向目标迈进，以及凝聚团体向心力。换句话说，每个人都得负起领导的责任。
营造一种相互支持的氛围，这是领导的重要工作。队员必须知道他们的伙伴关心他们，而且愿意帮助他们。你应该积极参与，成为团队的一份子。 你也要为自己的知识、技巧和准备度负起责任。在投入前先对这次登山之旅探究一番，确定这次活动在你的能力范围之内。用品和装备都要准备妥当；如果你对这次路线是否适合你或是该带什么装备存疑，事前就要问清楚。无论什么时候，一旦你觉得事情应付不来，就要讲出来。艰难的路段最好请人协助；宁可放弃，也不要发生意外。要为队伍及其福祉著想，而你所能做的贡献就系于你为领导所做的准备——或许说是系于你最好的准备。

【后方留守】
大型活动才会设置后方留守这一职位。

后方留守人员将纳入整个活动统一管理之中。请后方留守人员在本活动约伴帖报名，报名时请注明“后方留守”字样。

联系后方留守人员计划：
因山上可能没有信号，所以计划在上山之前和下山之后，以电话或者短信联系一次后方留守人员。中午休息或者晚上露营时，如果有信号，也会联系后方留守。

出现紧急情况时，可能计划每小时联系一次或者根据实际情况再定。

严重感谢留守后方的童鞋！

在一定风险的活动中强化后方留守制度的倡议(第一期)
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/504710,0,0,1.html

后方留守制度讨论
http://www.doyouhike.net/forum/mountain//375501,0,0,1.html#84938177

【个人装备要求】
要求所有的个人装备极其数量必须携带齐全。装备质量必须过关，装备是给你提供更多的保护的。装备不全的，请抓紧时间补齐。

活动出发时，检查到装备不合格者，将面临被拒绝参加本次活动的风险！同时还必须A车费（如果有包车等公共费用支出的情况发生）

要求每位队员都必须会正确、熟练使用所有的个人装备！否则你的装备只是摆设，即增加了负重，又起不到应有的作用，甚至可能会给你带来危险！

【纪律要求】
1. 安全：危险之地慎行，勿逞能，勿乱食野生动植物。
2. 队形：不准走在头驴之前或落后于收队，前后队员尽量保持在5至20米的距离。
3. 同行：不要独行，保持两人以上同行。
4. 等候：如中途离开队伍上洗手间，请告知同行者，并二人以上同去，告知领队或收队。
5. 下撤：中途如要下撤，一定要通知领队。
6. 环保：参加者请自备垃圾袋，勿在沿途扔垃圾，所有垃圾请带回市区处理。
7. 团队：发挥团体精神，自助并互助，服从领队的合理安排，准时准点，勿拖拖拉拉。
8. 收编：勿随意收编本队之外的人员。切实需收编，须领队同意。

【活动须知与温馨提醒】
1. 凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；具有团队意识、精神，认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外活动形式；没有患不宜爬山的疾病。
2. 活动确定人员，请勿迟到，迟到不等，请谨慎报名！
3. 因故临时退出活动的队友，若本次活动需要有公共费用支出，比如租车、提前买票、提前订房等等，在找不到合适的候补的情况下，退出人员需要支付分摊的车费、过路费等等费用。
4. 请随时查看最新的公告和悄悄话等信息——最后确定的集合时间、地点、联系人电话、后方留守人员电话和其他须知的重要信息；
5. 本次线路有一定的难度，约伴人有选择队员的权利，请给予理解配合。约伴人确认队友时，不已报名先后顺序最为考量的标准；
6. 遇到下雨天，若约伴人没有通知活动取消，则活动照常。请备好雨具，提前做好物品防水。如遇台风、地震等破坏性自然灾害，活动自动取消，不另行通知。其他情况活动延期或者取消，约伴人将于第一时间通知。如有疑问，请随时与约伴人联系。

7. 户外活动，安全第一。走路不看风景，看风景不走路！拍照时请特别注意安全！接电话发短信时不要走路！队员在超越或者让路时，请尽量不要靠近悬崖一侧！不要做无保护的攀爬、冒险等会导致安全事故/隐患的任何事情！
8. 户外风险，重在预防。活动过程中如有头晕、头疼、呕心、想吐等不适症状必须及时向领队或者协助汇报；
9. 不提倡不鼓励靠意志靠毅力参加活动，因为这说明你已运动过量，已违背了户外安全、科学的理念。活动拉练是循序渐进的，一步一步来。这次暂时不达标，没有关系，再努力努力，下次也许就可以了。山永远在哪里，等着你。
10. 自备MF救生卡；
11. 自备碗筷；
12. 请确保你在磨房注册的联系方式（要求留下手机号码）是真实有效的！
13. 请已确认的队友把本次活动的情况告知你的家人和朋友。
14. 尽量少带现金（金额请参考【费用预算】）；勿带银行卡、贵重物品、首饰等；
15. 活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；
16. 整个登山活动中集体观念第一，最前与最后队员距离不要过远，队伍行进紧凑，严防后方队员迷路的现象发生；
17. 强烈建议除了周末的登山活动之外，平常也要进行适当的活动，以加强力量、速度、耐力、柔韧性的锻炼，如跑步、徒步、游泳、球类运动、哑铃、虎卧撑、引体向上等等。
18. 平常有经常运动的队友，要求在本次活动开始三天之前，逐渐减少运动量。请大家一定要休息好。并请不要喝酒、熬夜，保证充沛的体能！
19. 已确认人员，请确保体能可以满足本次活动的要求，并至少有30%的预留。装备、食物、水等均留有余量。以备不时之需。

20. 早餐必须要吃饱吃好；
21. 参加活动之前要记得剪掉脚趾甲和手指甲；注意：指甲不要剪得太短。
22. 在行进过程中，不要渴了才喝水，不要累了才休息。喝水要少量多次，15--20分钟左右一次，每次200ml左右，在嘴里含一会再吞下去。一般行进时喝运动饮料（推荐自制），午饭时喝矿泉水。
23. 登山要根据自己的节奏（多走几次山，就知道节奏了），不要太快也不要太慢，尽可能匀速。注意随时调整呼吸。
24. 上山鞋带松一些些，下山鞋带紧一些些。
25. 上山和平路不建议带护膝，下山要求带上护膝并绑紧，休息的时候要求放松护膝。在石头多、树桩多的上山和平路路段，要求带上护膝，但不绑紧，当不小心磕到石头木头时，此时护膝会多一层保护。
26. 上山登山杖调短一点；下山登山杖调长一点。要求学会正确使用登山杖。
27. 上山八字步，走慢些；平路可以脚步大一些，加快速度或小跑；下山注意平衡，有能力的可以小跑，但要注意安全。
28. 三层穿衣法：里层快干，中间抓绒，外面防风防雨透气。
29. 两层穿袜法：里层coolmax面料快干排汗，外层厚棉袜。袜子多带几双，最好每天都有的换。
30. 需要防水处理的装备请事先包装好；就算天气预报没有说下雨，但是山地小气候就是“人算不如天算”。所以必须确保你的全身都可以防水，雨衣衣裤（冲锋衣裤），背包罩，防水登山鞋，贵重物品、电子设备、睡袋、衣物等也都必须提前做好防水准备。
31. 没有必要带的物品（不清楚的请询问约伴人）一律不带；必带的个人物品和有安排任务的公共物品必须带！
32. 气罐和刀：地铁有行李检查时，不可以带进地铁，请选择公交或者其他交通方式。
33. 可能你需要带一把雨伞，遮阳遮雨。

34. 如果是超过一天的统一租车的活动，集合上车时，要求每人手里至少要带一瓶矿泉水600ml以上，车上可以喝。咱们要在车上呆上相当长一段时间。别等到口渴了，再到背包里找。到时背包可能统一放起来，不方便打开背包给你找水喝了。那你为什么不提前准备一瓶，拿在手上呢？
35. 洗漱用品禁止带上山，如果有包车，可以放在车上。可以再带一套干净衣服放车上，下山后可以换上。
36. 携带的食物的包装禁止带玻璃瓶的、铁罐的、骨头的、产生垃圾多的等等！背上山就得背下山。
37. 如果有露营计划，建议带防噪音耳塞。如果怕到时山上/车上吵，怕打呼的，睡不着的队友，建议提前购买防噪音耳塞，一定要提前带几天，适应一下。耳朵里塞个东西，不习惯的话恐怕更难睡着。这个东东可以在体育用品店买到吧。我的是在蛇口体育馆买的，20元一盒（两只装）。但是记住，一定要提前使用。露营的时候，也会刻意把打呼的与不打呼的分开，保持一定距离。
38. “户外三宝”之“护垫”建议带上，建议买“加长加厚夜用型护舒宝”。
39. 所有装备不允许外挂！
40. 帐篷的帐钉记得带！外帐、内帐、帐帐杆分开打包！
41. 请特别注意背包的装填（上重下轻，重物放在背包内靠近身体一侧；注意左右平衡）。背包打包之后可以立起来；放倒之后底部可以坐人。建议常规负重不要超过人体自身重量的1/3，但也因人而异。
 首先，把你要装包的物品都摆放到一起，一定不要遗漏了！装备都是有计划的，任何队友少带一样东西，可能就会影响到整个团队的活动！没必要的东西都不要带，有需要的东西都必须带！
 其次，把背包所有带子都松开，等物品都装好了，再拉紧带子
 最后才开始装填。装填的顺序建议如下：外帐、内帐、睡袋、衣物、备用鞋等、锅、食物、水、医药包、雨具等。需要防水处理的要做好防水。
42. 打包的几点提醒：
 露营才会用到的物品要放到下面，经常要用到的物品要放到上面，
 如果防潮垫是泡沫的，可以卷的那种，可以把帐杆放在防潮垫的中间，然后再把防潮垫卷起来，再放到背包里。禁止防潮垫外挂！
 轻的东西放底部，重的东西放顶部
 保持左右平衡，不要一边重一边轻
 衣服不要叠
 睡袋，衣物、鞋子、医药包、电子设备等一般需要做好防水处理
 背包不要装得空空洞洞的，要装扎实，这样才装得多，装得稳
 大包的东西能分开的都分开放
 怕压的物品放上面，不怕压的物品放下面
 物品尽可能地不要外挂
 留一件衣物放到最外面，方便随时增减
 上包之前先把背负系统的带子放松，上包之后再拉紧
 上包的动作要正确（右脚弓步，背包先放到大腿上，然后右手从背包带穿过去，背上背包，之后背包重心移动背上，然后穿上左手的背包带），防止扭伤
43. 检验背包打包的标准：
 背包会立起来
 背包很扎实
 背包放倒之后，底部可以坐人
 背包左右重量平衡
 没有外挂
 等等
44. 关于轻量化（UL）的要求
 能不带的都不带
 能精简竟可能滴精简
 能用轻一点的就用轻一点代替
 能共用的就共用
 作为备用的物品，比如备用头灯、电池（这个要看是否通用）等，不需要每个人都带备用
 ……
举例：
 如果你的钥匙有一大串，只带你回家需要用到的几把就好，甚至可以放到车上，因为你在爬山的过程中不需要用到钥匙！
 把你兜里的硬币都放在家里或者车上，带纸币会轻得多！
 把你的装备的销售标签等等无用的东西都剪掉！
 除了大背包以外，如果大包里还装了小包包，可以把小包的背带卸掉放在家里！
 手表统统不带（海拔表的欢迎），负责行程记录的队友才带！
 首饰、饰品等等东西，统统不带！
 ……

45. 杜绝浪费粮食，因为那是罪恶。
46. 杜绝乱认垃圾，因为那是恶习。
47. 习惯不一定科学，不科学的习惯迟早会让你品尝到苦果。
改变一个旧的习惯很难，养成一个新的习惯却容易得多。不必刻意去做，只要记得什么时间点该做什么，就去做。你的人生也将由此发生改变，就这么简单。不管你信不信，我反正信了。
48. 冲动是魔鬼，盲目是无知。如何避免？我们都是户外的新人，户外要求我们学习的东西太多太多，一起多学习，多拉磨吧，以科学的户外理念、户外知识来武装自己。
49. 活动结束之后，要求每位队员都必须写作业：为什么参加此次活动？本次活动的收获？经验，教训？对活动的意见和建议等等。

【免责声明】

你我生来平等，只是因为相同的户外爱好才走到一起。

约伴人希望本次活动可以给所参与的队友带来一次较好的户外体验。为此，约伴人将尽可能做到提醒与本次活动有关的方方面面的信息，以期减少本次活动可能出现的风险因素，但不保证所提醒的内容一定正确、科学、全面、没有遗漏。

户外活动的风险是绝对的，安全是相对的。约伴人将尽可能控制、减少风险的发生，但无法保证你不遭遇危险。
当发生危险时，约伴人及其队友将尽可能地做到力所能及去营救遇险的队友。结合自身能力和队伍当时所处的实际情况，约伴人不保证其做出的决定一定完全正确，不保证其所做出的营救努力一定合适、有效。

1. 本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责；凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿。
2. 本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任约伴人不承担，由受损害人依据法律规定和本约伴人声明依法解决。
3. 凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
4. 本声明中关于免除约伴人赔偿责任之约定效力，同样及于同行的副领队.协助.财务。
5. 启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程前退出活动。

关于《免除责任协议书》

约伴人发帖约伴的本次活动，包括之前的拉练活动，所要求的所有参与人员：
1. 个人必备装备都必须齐全并满足本次活动的需要，并且知道正确、熟练使用这些装备；
2. 体能、食物、水等必须达到要求；
3. 必须购买合适的意外保险；
4. 必须明白活动须知、风险提示和提醒；
5. 必须掌握本次活动需要掌握的，约伴人不一定给予说明的，户外知识、经验、技巧等
6. 必须严格遵守纪律要求；
7. ……
以及引入后方留守制度等等，包括要求所有参与人员签署《免除责任协议书》，其目的在于尽可能减少/规避本次户外活动的风险，从而使得所有的参与人员可以更好的享受本次户外旅程。当然，《免除责任协议书》的签署，同时也是对约伴人的保护。

《免除责任协议书》将以单独文件的形式，在活动集合之后签署，之后由约伴人保管。保管时间为：半年。

《免除责任协议书》

此文件为有关责任的豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议。通过填写此文件，你已经完全获知和理解以下的条款和内容。你放弃了某些的法律权力量，包括向活动策划人和同队成员提起诉讼的权利。

请仔细阅读此合约。

首先说明本次活动为非赢利性质的自助游活动，不是商业活动,也不是旅行社组团旅游。全程遵循“自助，互助，AA，环保”的原则。

一、风险的承担

我自愿参加此次活动。我理解、我必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议，方可参加本次活动。

我知道活动的策划者只是活动的联系人，并不是职业的领队、向导或有许可证的急救人员。我知道他和同行的队友可能并没有参加过户外领队的课程、或急救（包括野外）的培训和经验。我知道他们并不对我安全负责。

二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议

1.参加此次活动，包括、但不限于，徒步、露营、登山、负重远行、攀冰、山路乘车、滑雪等，在此我同意，如果因为参加此活动（包括途中）和在活动中使用装备而受到伤害的话，我放弃追究和要求赔偿的权利，同时免除同队其他成员的法律责任。

2.我理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动，可能远离救助和医疗服务，我理解可能要24小时后才能获得救援，所有救援和医疗的费用将由我自己承担。我理解当参加户外活动时，我有可能面对真实的风险而受到伤害，甚至死亡。这些风险包括跌坠，落石，冰崩，雪崩，闪电，过河，失温，霜冻，冻伤，咬伤，刺伤，犬咬，野兽袭击和各种意外。我理解装备可能会有缺陷，而这些缺陷可能会导致我受伤甚至死亡。我清楚获知活动计划的联系人无法全面预见该活动中所有的风险和不利，我理解以上所列的风险并不完全含括了此次活动中的所有可能的风险，并且同意免责和放弃权利的协议并不仅限于以上所列的风险中。

3.我理解并清楚知道身体活动和装备的使用是有潜在危害的。我也理解健身和休闲的活动也包含有导致受伤，心脏病和甚至死亡的风险，我知道有可能涉及危险，我自愿参加这些活动和使用活动的装备。因此，我同意承担和接受任何和所有的伤害的风险，甚至死亡的风险，并且，我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们的法律责任。

4.我同意承担所有的个人受到伤害的风险，包括瘫痪和死亡，这些风险是可能发生在往返参加活动的途中，或者是在参加活动的时候。我清楚获知我已经被提供了自由选择的权利，可以选择往返活动地点的交通方式。我同意承担由于我选择了自己的交通方式往返活动地点而引起的相关的风险和责任。

5.我清楚获知此次活动的成员都和本人一样是自愿的参与者，其并不承担法律责任，意外保险和健康保险等。我了解自行购买保险的意义，以防任何的伤害。

6.我理解我能够通过以下措施来减少我的风险：更加注意环境，注意我的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，和只参加哪些自己精神和身体能力之内的活动。我清楚获知我已经被鼓励发展一种好问和怀疑的心态，去询问活动的领队以要求解释任何我觉得不适的决定。我同意我将不会参加任何的活动，除非我已经仔细考虑过，相信它是安全的，和接受所有的相关风险。

我清楚获知，我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断。我同意和保证，如果，任何时候我相信条件是不安全的，那么我会立刻中断活动的进一步参加。

7.在此我谨宣布我自己身体健康，没有那些会影响我参加活动或使用装备的不适，损伤，病痛或其它疾病，除了以下声明的情况。我清楚获知，我已经被知会，我需要医生批准才能参加活动或使用装备。我也获知，我应该进行年度或更频繁的身体检查，并咨询我的医生有关我参加体力活动，练习和装备使用的情况，以便我可以获得他/她的有关健身活动和装备使用的建议。我清楚获知，我要么就进行身体检查并获得医生的批准去参加活动；要么就决定在没有获得医生批准的情况下参加活动，并谨在此承担所有的由参加活动引起的责任。

8.我完全理解，在同伴需要协助的时候，我可能会尽力协助我的同伴，但这只是在以下情况：在我的判断中，这是自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险。我进一步理解到，我没有法律上的责任去协助别人，同时，任何我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。

9.在此次活动中，如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害，我同意免除所有其他人的赔偿责任。

10.我理解，对由于我参加活动而导致的我个人的意外事故，病痛和财产损失，活动联系人和其他承员不应承担责任。

我同意，一旦签署，此责任豁免协议将生效。此协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。

以下由我签署，我保证：

我已经阅读和理解以上声明和其条文（共三页）；

我理解参加此次户外活动相关的风险；

我承担由于选择了参加此次户外活动而随之来的全部责任；

我在此特意和有意的声明，对于由于参加任何和所有户外运动、旅行和户外活动而引发，
或与之关连的，任何和所有的法律要求，需求，伤害，活动（包括第三方的法律要求）和无论任何形式和性质的损害，无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我免除活动联系人和同行其他成员的责任。

我已经年满18岁。

【推荐阅读】

个人认为，相对而言，学习比纯粹的体能拉练更重要！如果你希望走得更远，希望你发起/参加的活动更顺利、更有保障，希望有更长的户外年龄，请一定记住：学习，不断的学习！

-----------你可以不同意文章中的观点，但它的确给出了一些参考意见---------------

一般常识：
1. 新人索引及问讯处（推荐新人阅读） by 磨房深圳问讯处
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/176462,0,0,0.html
2. 户外常识系列收集之汇总 by Michael1054
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/2/383057,0,0,0.html
3. 【轉貼】台灣山岳雜誌---登山新知(54期~70期) by za
http://www.doyouhike.net/city/TW/117167,0,0,0.html
4. 【轉貼】台灣山岳雜誌(71期~78期) by za
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/295322,0,0,1.html
5. 新进户外——山野须知二十条 by 泰雷家
http://www.doyouhike.net/forum/safety/229012,0,0,1.html
6. 老虎：一些关于旅行和户外的闲言碎语 by 大老虎
http://www.doyouhike.net/forum/teahouse/450570,0,0,0.html
7. 试说登山基本法
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/213739,0,0,0.html
8. 【磨房新驴十日谈】——初级新驴入门课程小结【草稿 完】
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/389923,0,0,0.html

理念：
1. “朴素登山”——我所理解的登山观 by 老余
http://www.doyouhike.net/forum/mountain//178585,0,0,1.html#2862944
2. 《领导统御》（每个人都是领队） by 隐者
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/196036,0,0,1.html
3. AA制登山的一些原则（修改稿）
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/323335,0,0,0.html
4. 北京法院关于户外AA活动责任划分的权威分析－－请认真看一下
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/376545,0,0,1.html

安全与科学：
1. 【安全回家】精华索 by echoflying
http://www.doyouhike.net/forum/safety/27906,0,0,1.html
2. 安全登山守则 by 安全宣导小组
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/176999,0,0,0.html
3. 安全事故警世录 by 隐者
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/157519,0,0,0.html
4. 深圳周边户外事故不完全汇总及统计分析
http://www.doyouhike.net/forum/leisure/418328,0,0,1.html
5. 磨房•山野出行手册 ver.2.0 (增加CPR等急救知识) by 安全宣导小组
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/344839,0,0,0.html
6. 毒蛇咬伤救治常识——电子版 by 又右耳喜人
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/471370,0,0,1.html
7. 膝关节给驴子的困扰
http://www.doyouhike.net/forum/leisure/digest/356326,0,0,0.html
8. 膝盖的故事 by 沫鱼
http://www.doyouhike.net/forum/safety/243484,0,0,0.html
9. 膝关节运动伤害预防及养护建议 by 泰雷家
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/503904,0,0,1.html
10. 山野活动之热身操操作步骤 by Michael1054
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/472618,0,0,1.html
11. 关于过度负重拉练的一些逆耳之言 by 十一郎
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/26165,0,0,0.html
12. 《户外运动入门基础》远足徒步穿越的基本步法与特殊地形通过技巧 by 泰雷家
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/522747,0,0,1.html
13. 安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/252202,0,0,0.html

环保：
1. 环保倡议：走过不留痕 by 相约同行
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/336548,0,0,0.html

装备：
1. 山野户外必须之基本配备
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/42663,0,0,0.html
2. 装备的选择个人心得（户外电池、手台、营灯、音箱、风扇等） by 晴铭
http://www.doyouhike.net/forum/gear/453398,0,0,1.html

饮食：
1. 户外食品规划讲座及户外饮食知识（v2.0） by 雪夜孤灯
http://www.doyouhike.net/forum/mountain//200252,0,0,1.html#3214059
2. 【2007讲座(02)】：课后讨论、总结和作业---第8楼zhuguli的笔记《食品规划》
http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/229597,0,0,1.html

通讯与导航：
1. 使用对讲机的礼节
http://www.doyouhike.net/forum/comm_nav/wireless/146120,0,0,0.html
2. 对讲机FAQ
http://www.doyouhike.net/forum/comm_nav/wireless/digest/146107,0,0,0.html
3. [绿野转贴]关于装备：购买对讲机需要考虑的几个因素
http://www.doyouhike.net/forum/comm_nav/wireless/digest/8419,0,0,0.html

跑步：
1. 跑步训练的一些知识以及技巧 by ~水牛~
http://www.doyouhike.net/forum/running/499636,0,0,1.html
2. 跑步入门必读
http://bbs.runbible.cn/thread-703-1-1.html
3. 夏天跑步注意事项 by 步频140
http://www.doyouhike.net/forum/running/502326,0,0,0.html

（将继续补充收录一些比较精彩的文章）

我这个算是沙发吗？？？？

我是地下三层了吧

老佛爷报名专栏。。。

妈呀差点没首页留名

船迷，纠结几天先

广告栏:凡上船人员,LZ发红包一个,先到先得

再不留名就翻页了。

牛栏~哈哈

又是船啊!

广州的，好想跟上

没抢到沙发，围观，已去过不去啦！

路过

好久好久没活动了。。还好有大半个月。抓紧时间练练先。

专业围观，嘿嘿

下水道都没有了，都是帖子害的，太长了

看看，看看

还没走过船底顶。到底要不要走一走混张毕业证呢?纠结。。

要露营的话得考虑一下。先mark着。