磨房十年，人生首百

sonic · 2012-03-22 13:02

磨房十年，若有若无的百公里梦

2002年1月的某个晚上，在网上无聊的闲聊，发现了磨房。经过近两个月的观察，确认这不是一个骗子网站后，开始参加活动。第一次活动就是man、篱笆、糊涂阿三组织的梅林到塘朗山往返，八个小时的爬山徒步，累晕，却让我从此开始沉迷户外。这次活动，也认识了杨无过，开始逐渐形成梅林帮的帮底。

2002年，塘朗山上，风华正茂的我

之后就是疯狂地参加活动了，周末基本就是混迹于深圳及周边的山山水水，也认识了一堆山友，如今或偶现磨房，或完全相忘于江湖。当年国庆，跟着行云流水登顶大姑娘山，算是当年最HIGH的事件了。也曾听行云流水等说起仿效香港毅行者，有组织深圳的百公里徒步，算是对百公里的初步印象。

02年底，单车版作为一个圈子开始成立，从小喜欢骑车的我也混迹于其中。03年百公里，终于可以亲身参与其中了。不过对徒步并不感冒的我，选择骑自行车的方式参与。杨无过、山水有情、望川而飞等人参加了徒步，山水同学还在走错路多走了5公里的情况下顺利完成，让人叹服。看到他们走在路上的感觉，虽然有点羡慕嫉妒恨，不过通宵不眠的24小时徒步，还是让我颇为排斥。多年下来，百公里走废了不少人，更让我有点敬而远之。

2003年，与911骑行在百公里的路上，一次欢乐的盛会，让我对百公里开始产生深厚的兴趣

而05年骑自行车一次严重的摔伤，造成了双腿的不平衡，进而引发了左膝在运动一段时间后会酸胀不适，也让当时的我彻底地放弃百公里。此后的多届百公里，只要我是在深圳，都是以骑车的方式参与其中。直接参加百公里，作为一个若有若无的梦想，似乎逐渐遥远了。世事往往是在这个时候，发生了变化……

11年底，因为参加盐田马拉松而聚在一起的一群跑友们，偶尔说起想参加12年的百公里，又唤醒了我沉睡已久的梦想。顺利以超乎预期的时间完成盐马全程，给了我信心。《BORN TO RUN》中的超马选手们的事迹，给了我精神的动力。经过几次长距离的训练，对完成百公里的信心也越来越足。以半跑半走的方式去参与百公里，经过我对百公里近十年的了解，还有对自己身体状态的调整和认识，自认这是一种更合理的方式。

报名的流程有点繁琐，不过以我对百公里多年的了解，顺利得到确认也是意料之中。跑步群里共有三支队伍以群名义报名了百公里，分一支跑步队和两支徒步队，分别是T025、T179、T180。还有一些群友参加在其它队伍之中，兵强马壮。报名确认之后，剩下的，就是静心休息，调整状态等待活动的开始。

sonic · 2012-03-22 13:02

人生首百，一次长达十二小时的失重

2012年3月17日，活动终于正式开始了。作为起点的深圳湾体育馆下沉广场，人山人流，好不容易把队友们组织在一起，顺利验证之后，发现已经时近六点，赶紧到领卡处拿到签到卡，看时间已经过六点，于是便直接出发了。出发后才想起，没有把三支队伍组织一起拍个合影，小小遗憾。

出发前的合影，坐左到右：杨无过，SONIC，月月，飞天猪，大彬，秦川牛

虽然流程上写着六点才开始发卡放人，不过五点半时，已经开始提前启动。于是乎，最前面一段的路上，挤满了徒步的人群，只能不断地转向穿梭于其中。太阳逐渐西沉，气温却还是很高，非常之闷热，跑出不到两公里，发现已经是一身湿透，赶紧掏出两粒盐丸塞进嘴里。回望了一眼西方的天际，通红的太阳挂在春茧之上，残阳如血。继续往前，再也不回看一眼，心中有一种义无反顾、一往无前的悲壮感。

保持11左右的速度在人流中穿行，同队的秦川牛、大彬紧紧跟随，背着大包的月月和打酱油的杨无过逐渐落后。闷热的天气，很是影响状态，我感觉腹中开始有点隐痛，想来是吃的太饱还腹中还未完全排空，知道这只是一时的不适，保持着节奏继续往前。沿途看到不少跑友也是以跑步方式行进，看来吾道不孤也。

跑到红树林东部入口，距离约7.5km，用时40多分，配速快了，赶紧停了下来，开始步行。此时腹中已经正常，不过身上却是汗如雨下。打电话给月月让其跟随其它队伍，不要落单。福荣绿道，重新跑起，看GPS的时速竟然在7－10之间飘移，不知是否高楼林立影响。此段徒步人员已经开始分散，跑的舒服一些。福强路上，行人较多，道路狭窄。基本一路保持跑步通过，徒步的人流分成相隔较远的小分队。

奔跑在福田河绿道的桥洞中

不知不觉开始进入福田河绿道，在桥洞处，终于会合了准备全程跟骑的南瓜，于是开始同行。深南天桥前，碰到了带着MM徒步的PAN，这个昔日猛驴，看来今次是来打酱油的，走的轻松愉快，打了个招呼后路过。跑在中心公园段的绿道上，天空已经全黑，气温有所下降，不知不觉间速度到了12，13间。感觉良好，也就没有特别控制速度。到达福联桥签到点，没注意看时间，大致是在2小时15分。盖章，拿了一瓶红牛后，继续步行前进，虽然腹中感觉依然充实，依然按计划开始吃馒头补充。

出笔架山公园前，把鞋带调整了一下。

出了笔架山公园，开始一个长坡，直接采用我的见坡就走的大法。在坡顶碰见了郑辉教练，双手按腿，原来是抽筋了，看来是前面冲的太快，忘了补充，分了两粒盐丸给她后就先行前进了。银湖前的坡道上，有人摆了一箱护膝开卖，真是有生意头脑。后面的上步、笋岗绿道，实际上就是人行道了，所幸行人不多，基本不影响通行。依然是汗湿全身，身体稍有点疲劳感觉，不过各关节反应均正常。

转入洪湖公园外的绿道，又碰到跑步的一群，速度不快，不久就被我超越了。福强至大望桥的一段，之前我曾经骑车探路，如今跑在上面，对路况的熟悉让我跑起来分外有信心。到达东昌路时，发现旁边一个小朋友，看着应该是个初中生，竟然跟了近十公里了，于是忍不住问道是否是打算跟全程。得到肯定的答复后，看其装备不足，提醒其在淘金山路段一定要跟住。

山湖居门口，在小店里买了宝矿力，见到一戴帽子的MM，有点似木头龙，定睛一看却不是，后来在终点又碰到此MM，竟然是MM中第一个到达的。也许是夜已深，也许是因为临近山区，此时气温开始感觉到一丝凉意，终于不用为出汗头痛了。淘金山的一段长下坡，跑的快意之极，路程已经过去三分之一，终于感觉自己是热身开了。

山湖居门口的小店，补充宝矿力

淘金山二线路很多坡，基本无路灯，开始戴上头灯，上坡走，下坡狂奔。秦川牛和大彬膝关节开始有点不顶，开始落后，我却状态良好，于是开始分批前行。在山间盘旋多时，下到大望桥，看时间尚早，应该五个小时多点就可以到梧桐山签到点，较之前计划快了不少，于是开始放松多点徒步时间。不过还是在五个小时前到达签到点。随行的小朋友也被家长的一个电话召回，让我少了点担心。

本有意跟骑全程却一出发就状况连连的雨潇同学，终于在梧桐山与我们会合。梧桐山二线，前5公里还是保留着石板路，而且完全无路灯，在此正好采用步行休息的策略。同时开始大量补充，吃了一个馒头，还有个苹果，结果反而杯催了，苹果导致了胃胀气，还好只是步行，逐渐地调整了回来。黑暗之中，看到对面三人步行而行，打招呼也不见回应，无声无息地飘过，让人心中不安，还好我们是三人同行，心理压力不大。电话给后队，才到达第一签，看来速度有点小慢。到达沥青路面，义工说前方已经过去有二十来人，不过对我来说，路程还长，还是按自己的节奏来。

盐田关前的长下坡，又是一阵狂奔，自从跑盐马掌握了下坡的技术之后，之前如同炼狱般的下坡变成了一种速度的享受。进入盐田关，义工很多，明确地被指入了二线公路，此段路坡多弯急，依然是采用上坡走，下坡狂奔的策略。由于石板路步行时间较长，此时又开始腹中空空，继续啃馒头，感觉腰包的不便之处，为了避免晃动，腰带需要勒得很紧，反而影响了肠胃的运作，看来以后类似长距离活动，还是得整小背包更好。

下到海滨公路上，雨潇先行到麦当当去点餐，南瓜陪我前行，悠闲地骑到前面，蹲点拍摄，可惜光线昏暗且雾浓，出片寥寥无几。奔到大梅沙时，不到八个小时，又比原计划提前不少。看来之前14个小时完成全程的计划，有望减少一个小时了。大梅沙的签到点，转移到麦当当旁，盖了章后，我坐了一小会，感觉身体开始有点变冷，于是又重新开始出发。

去往大梅沙的海滨公路上，迷雾中奔跑

此时重新走起来，才发现身体已经处于极其疲累的状态，就连走在平路上，大腿的肌肉都酸痛僵硬的很，路边义工跟我说前面只过去五个人，我都没啥高兴的感觉。撞墙，这个词在我的脑海中敲打着。心中浮现出一丝绝望感觉。南瓜和雨潇此时还在麦当当停留，我独自一个人开始步行上坡，却又停下蹲着拉伸一下僵硬的大腿。两个骑车的从后面赶了上来，我恍忽地以为是瓜雨亲友团，说了两句才发现只是单车义工，打招呼后就路过了。雾气变得越来越浓，头灯射出的光线，只能照亮身前两三米的距离。我不禁想起了美国的超马之神SCOTT JUREK，在参加恶水超马赛的中途，崩溃倒地十多分钟后，又重新一跃而起，并以破赛会纪录的成绩取得第一。超长距离的运动中，必然会经历撞墙的过程，而此时，坚定自己的意志，并及时补充调整回来，才是这类运动最深刻之处。冥想之中，不觉间到了坡顶，开始下坡，尝试跑动，发现双腿无力，于是决定还是步行，南瓜赶了过来，提着麦当当打包的热咖啡和堡。停下来帮南瓜换车灯，雨潇也赶了上来，原来他杯具地被爆胎了，看着他们俩可以互相照顾，于是我又继续前行了。

一边走，一边开始喝咖啡，吃堡，很难下咽，只能用咖啡冲下去。不一会走到第一个三叉路口，一个义工在路边已经躺着睡着了，我的头灯照在他身上都没反应，打了个招呼后继续前行。坡度虽然有所放缓，还是无力跑动起来，看来这五公里的上坡，只能全用走的了。把咖啡和堡塞进肚子后，开始感觉到身体有一点复苏，随着海拔的上升，雾气神奇地消失了，天空的星星非常清晰地闪烁着，旁边的树林中，时而传来一声异响，让人觉得既宁静又有些紧张。这是我平生第一次，在一个午夜独自走在山野之中，真是特殊的体验。

不觉间到达坡顶，身体已经重新活了过来，下坡路上开始跑起，经过上老围村的三岔路口时，跟义工打了个招呼就迅速跑过了。之前撞墙时的绝望感觉完全消失了，信心又重新拾起。还超越了一个已经跑起来有点摇摆的先行者，此时南瓜也从后面赶了上来，重新有人可以聊天，顿时感觉精神不少。下洞背的长坡，看着天际的一弯红月，心情轻松地狂奔了一把。溪涌签到点，用时9小时44分，签到点义工见我的卡上的章印都被擦掉了，又重新全盖了一遍，感谢。

下到溪涌，发现街上小店全关门了，不禁有点担心水源问题。所幸还有一家小店开着，南瓜进去买了几瓶佳得乐。十七英里前的长坡，走的有点辛苦。不过此时感觉对完成全程是充满了信心。足弓痛的问题越发严重，想起之前看资料说足弓外侧才是真正强壮的地方，于是有意识地加强足弓外侧先着地，再过渡到全掌的动作，发现足弓痛有所缓解，顿时心情又放松许多。很快穿过了玫瑰海岸，土洋前面一段小路，大雾迷茫，跑在其中，颇有一种穿越迷雾的梦游感觉，仿佛奔跑在一条没有起点、没有终点的道路上。土洋到葵涌的大坡前，雨潇终于又赶了上来，继续三人同行。上坡边走边吃馒头，感觉味觉都基本麻木了，只是机械地填塞着。

葵涌路口后，完全跑不动了，再加上略有点上坡，步行休息。终于挨到了官湖签到点，11小时20分左右。碰到了蜗牛MM做义工，之前在大沙河一起参加郑教的跑步培训时就商量好帮我备一瓶宝矿力，果然派上用场了，非常感谢。在签到点换双袜子，结果换了之后，发现脚被解放立马肿了许多，重新塞进鞋里，开始抗议了起来，调整了两次，又包上创可贴，依然挤的脚趾痛，想着只剩十公里了，算了，忍吧。

到达官湖时，看到前面四个正好开始出发，也没想着要追，反正自己的时间已经提前达成自己的目标。不过官湖出发后的一段长下坡，让我跑的很欢，竟然在麻花上坡路前赶上了两个。于是心魔发作，想要追上最前面的两个，不料这两个家伙一见有人追，赶紧加速，不见人影。天色逐渐亮了起来，保持着较快的节奏，在山中盘旋多时，终于下到了迭福路，前面只有一个大坡，就到终点，半跑半走中，又兴奋又感慨，自己竟然可以在13小时内完成了，而且应该会是第三个到达的，算是意外之喜。

离终点只有几公里了，状态保持的不错，心情放松了许多，

天空已经有点大亮，云彩很有型，还有点红霞的感觉。白芷打来电话询问情况，通报马上要到终点后匆匆结束通话。走到坡顶，让南瓜先行下坡，我也放开速度跑了起来，不过此时肌肉还是疲劳了许多，速度只能在12左右，相对于上次探路下此段坡15，16的时速，相去甚远。南瓜在前面扛着5DII拍了起来，却惨叫说有雾，杯具。。。

转入中山路，广场在望，轻松地跑入，发现广场上没啥人。张开手跑到广场中心，见到了已经到达的两位。其中之一是之前盐马一起训练过的简单爱，盐马赛快我20多分钟，难怪追不上。说起刚才你追我赶的乌龙事件，三人笑的不亦乐乎。等了一会，终点义工终于来了两位，盖章，合影不题。

终点的广场上，与简单爱、北斗星闲聊

躺在广场的磁砖地面上，晒着初升的太阳，有一种难言的轻松感，12个小时多的奋战，终于结束了，身体中却还有一种兴奋的能量在奔流，思绪也在飘散。在近期重点学习的两种跑步技术当中，POSE METHOD RUNNING和CHI RUNNING，都强调以重力作为动力，身体在轻微的失重状态下达到快速前进的动态平衡。而以跑步的方式完成百公里，可说是一次超长时间的失重。现在，失重结束，回归正常。

终点处，抓紧补充

众人合影不题。发现到达终点时真是苗条了不少，如今休息几天，曲线又回来了，汗。

等到近十点，终于见到了月月，一个人背着包到达终点，见到我的时候，差点哭了出来，不过还是忍住了眼泪，真是坚强的姑娘。

跑友橘子、霜儿、猪、锦波等人已经提前下撤，风筝、跑不完等人还在继续努力，想着身体太累没法在终点等上一个白天，于是我们就先行驾车回市区。回程半路赶往官湖，与色驴小窝的阿鱼、兔兔等群友碰面合影。路上巨困，强打精神回到家。以后还是得在终点睡上一觉，再考虑自驾回家。

回到家中，身体反应如下：

右脚小趾略有红肿，水泡初级特征，小痛，

胸部被压缩服的V领磨了个小红点，微痛

双足底部疼痛，双大腿肌肉僵硬，行走困难

膝关节完全无感，小腿肌肉基本无感

sonic · 2012-03-22 13:03

一路行来，从十公里到百公里

喜欢上跑步是在大学时，在操场上绕上25圈，完成一万米，对我来说是个很值得欣喜的目标，也让我开始体会到了跑步的乐趣。不过自那之后的多年内，十公里基本上是我跑步里程的上限。07年底，小康同学提议开始在梅林后山跑山，让我重拾跑步的乐趣，于是里程开始有所突破，不过膝伤的影响，每次跑完总是得休息几天膝关节才能恢复。08，09年参加了两次威斯跑山赛，里程达到了近20公里，跑完也基本上是半残状态。

真正的突破是11年下半年，具体可见前作《当我谈盐马时我谈些什么》（http://user.qzone.qq.com/254998/blog/1325525189）。以基本无伤的状态完成了盐马之后，里程扩展到了40多公里。更远的目标开始不再遥不可及。

决定参加百公里后，开始制定训练计划，初步的想法是过完年后每两周跑一次长途，分别按30，50，70来加量。

2012.2.4，梅林后山－塘朗山8字环线，里程25公里，海拔上升约1700

2012.2.12，东湖－大望村－大梧桐－小梧桐－莲塘，里程23公里，海拔上升约1500，

2012.2.18，马峦山绕圈，里程53公里，海拔上升约2100，http://user.qzone.qq.com/254998/blog/1329656788

2012.3.3 ，宝安公园绕圈，里程60公里，海拔上升约2200，http://user.qzone.qq.com/254998/blog/1330872137

经过多次长距离的拉练，耐力水平逐渐提高，同时长距离跑的一些细节问题，也一一体会，信心逐渐树立。除了这些长距离练习外，平时会加强拉伸，站马步等基本功训练。更关键的一点是，无论是在步行还是跑步时，都会非常专注于姿势的调整和身体的反应，对于完成百公里来说，起决定因素的不是体力，而是良好的姿势动作，避免在过程中发生严重的身体伤痛。而姿势动作的学习，是一种最基本的动作习惯的调整，习惯难移，要想改变，需要把调整体现到生活中的一举一行之中。

除了身体的准备，还有就是装备的准备不可不提。

首先是鞋子，本来打算是用ADIZERO 的ADIOS马鞋上阵，经过两次长距离发现足弓会痛，心中寻思还是换一双底稍厚一点的，于是进了ADIZERO的BOSTON，不过一路行下来，发现足弓依然会痛，重要的还是跑步姿势问题。不过BOSTON一路下来，除了最后十公里感觉有点挤脚外，表现良好，选择算是正确了。此外，个人经验，选择跑鞋，也需要象登山鞋一样大一码为宜，这是防止黑趾甲的关键之一，之二是鞋带的松紧度。

其次是袜子，这个与是否起水泡的关系很大。我的感觉是必须要排汗透气的，我选择了迪卡农的跑步袜RUN 900系列，99元一双，颇不便宜，不过换来每次超长跑都不起泡，还是值得。

衣裤，按之前跑马的经验，压缩服排汗透气防磨，为长距离跑的不二之选。我此次选择了SKINS A200短袖上衣，A400长裤。表现良好，不过上衣的V领尖长时间下，还是在胸口磨出了一个小红点，以后选择压缩服还是得以圆领为宜。

腰包，deuter Pulse Four EXP ，可装一瓶水，容量较大，满足需求。不过此次感觉超长距离下，腰包对腹部的长时间压迫，不利于肠胃运作。以后我会考虑试用贴身小背包。

头灯，迪卡农购置，具体款式不明，亮度可调节，跑步基本只需要低亮度，无需换电池支撑全程。

头巾，色驴小窝限量版魔术头巾，亮骚又实用。

GPS，GARMIN Foretrex 401，最大的优点是使用7号电池，两粒可支持18小时。有GPS，更大的作用是用于配速，掌握进度。

凡士林，避免皮肤磨伤的秘密武器，一般药店都有卖，出发前涂抹于关键部位，效果明显。

sonic · 2012-03-22 13:04

数字时代，一些简明记录

路程：95.9KM (官方数据99.97KM，误差较大，过程中有多段感觉速度偏低，不知是否有干扰)，上升891米，下降878米

总时间：12:40:34

时速：7.6 KM/H

能量补给：高粱馒头4个，麦当当堡1个

饮水：宝矿力约10支，佳得乐1支，热咖啡1杯

电解质补充：盐丸11粒

体重变化：68.6 KG（2012年3月17日晨）-> 69.9 KG （2012年3月19日晨）

体脂变化：16.X% （2012年3月17日晨）-> 14.X%（2012年3月19日晨）

最后再次感谢南瓜、雨潇的一路陪伴。

南瓜的后勤流水帐 http://kellydeng.blog.163.com/blog/static/513223201221913945182/