快跑啊，小M - 2012上海国际马拉松小结

公元2012年12月2日，北京时间上午10时15分许，小M终于跑完了他的第一个城市马拉松
序言：
让时间回到两年前，一个偶然的机会被忽悠到去盐田跑10公里为爱奔跑体验，成绩自然不很理想，57分多点。后来竟然迷上了长距离跑步。
几乎用了整个半年时间，当然那个时候大多数时间是三天打鱼，两天晒网的。终于可以跑到20公里，我记得第一次跑20公里的成绩是2小时10分（自测）
从2011年9月份开始，刻苦训练，一周跑3到4次山。终于努力完成了个人的第一次马拉松。亦即2011年盐田山地马拉松全程。
然而，对于自己的第一个城市马拉松，道路是相当漫长曲折的。
从2012年6月份开始，准备北京马拉松 ，以后的两个因素让自己放弃了这个计划：
第一是北马的不确定性，遥遥无期
第二是7月份8月份本人工作地点的变动，经常性的出差让自己很难去坚持计划。
看来为了准备跑第一个城市马拉松，计划还是要重新开始制定目标。
9月份从以色列出差回来，自己的工作地点也稳定在珠海。于是重新制定了3个月的训练计划：一周训练5次，包括放松跑，乳酸门槛跑，间歇跑（虽然我不喜欢，但也有计划），长距离等
然而，由于工作的关系，这个计划并没有很好地去遵循，一周计划5次的跑步被压缩的2~3次，甚至一整周都没有个像样的训练。一个完完整整的计划愣是变得支离破碎，面目全非的。
而且跑量也不足，原来计划大概60~80K的周跑量几乎很难到达

下面是每周的训练统计：
周 实际训练次数 累计里程
2012/9/3 2 22.86
2012/9/10 3 44.57
2012/9/17 4 54.17
2012/9/24 5 54.01
2012/10/1 0 0
2012/10/8 5 71.81
2012/10/15 2 42.35
2012/10/22 4 78.37
2012/10/25 2 38.01
2012/11/5 2 56.29
2012/11/12 4 52.57
2012/11/19 5 37.77
2012/11/26 2 17.25
有限的训练安排，只好把强度稍稍提高了些，期间受过几次伤：
脚趾甲盖损坏一枚；
脚底磨破皮两次，很严重的水泡，不得不用消炎药对付。当然似乎有没有洗脚的缘故；
右膝盖外侧旧伤复发，觉得很容易疲劳，小心翼翼地恢复；
另外，还有一次训练撞墙一次，跑到24公里歇菜了。
总算，坚持把能做的都做完了。目的很明确，直指12月2日的上海马拉松。

终于，上海，我们来了…周五晚上同大海第一批赶到上海，飞机晚点2个半小时，到了酒店已经晚上快3点了。
周六早上9点起来，先去起点，然后终点，随便逛逛.

关于赛前的目标：
周六晚上大伙赛前腐败的时候，在门口同老罗卜头大人聊天的时候，问及我的马拉松目标，
当时表示，想冲下315的目标。
但事实上心里很没有底气，训练量不够，体重增加，原来62公斤，现在67公斤，这样的身躯跑步明显没有经济性。更可气的是，木脑袋拍拍我的屁股，用甚么四川话调侃劳资，这娃屁股一窝窝肉，还能跑步？那双小眼镜下流露出来轻蔑的眼神明显怀疑我那一窝窝肉下惊人的力量
其实，我个人倒觉得320比较靠谱的事情吧。

比赛前的意外，一次相当严重的意外：
赛前一周小心翼翼地调整状态，调整饮食及睡眠，不喝茶，不饮酒，不喝咖啡，我从来没有那么按时去睡觉过，基本做到了躺下很快就能睡着，早上也能很早其来，响应微博里跑友@铁翼横空 #闻鸡起跑#的号召。
似乎一切准备妥当，然而意外发生了，而且就在比赛前的头天晚上。
自己竟然莫名其妙地睡不着，周五飞机晚点，周六又在上海逛了大半天，事实上也有点困劲，但就是头脑很清醒，莫名其妙的，更令人悲哀的是，房间里不知道从哪里传来空调主机的嗡嗡声。本来我在默默地数数催眠，那断断续续的嗡嗡声老在那作怪，让自己心烦意乱
黑暗中同屋的黄金大哥也是在辗转反侧，大概也是在忍受无法入睡的煎熬。
9点钟躺下，10点没有睡着，到了11点没有睡着，到了 1点还没有睡着。自己彻底崩溃了，在被窝里无奈地发微博诉说着。（以下是微薄摘要）
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完了，大事不妙…！劳资失眠了，躺在床上一个半小时，睡不着！很累，但睡不着

失眠想一个鬼魅一般，突然就出现在我的眼前。我努力着不去想任何事情，但所有一切外界的声音：空调机呼呼的运转声，窗外的雨滴声，走廊里细小的动静…都会在大脑里立刻被放大到无数倍，形成一个个漩涡一般…我之前所有一切的努力，全然是徒劳的空白

真是挺悲哀的，破7天的不知哪个房间空调动静这么大。整个楼都嗡嗡响。还他妈的定速机，一会开一会关的。本来就失眠，加上这个动静，已经三个小时了…按照以前的经历，超过三个小时睡不着基本上宣布了整晚是不会睡着的了。也许凌晨能迷糊着，但其他人都会起来提前准备早餐[泪]

跟傻逼一样在床上躺四个小时，迫不及待地等着悲催的明天到来。再完美的训练计划，再努力的付出，还是抵不过一个晚上的失眠。
妈的，一晚上只睡了两小时不到，那动静段段续续响了一个晚上。不得不爬起来，吃个早餐，然后拉个大便。整个人完全没有精神，眼角是耷拉的，怎么个去比赛？干脆弃赛算了吧！奶奶个熊的。

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整个人晚上都是很消极的，把整个脑袋蒙到被子里，想了很多，甚至想到了弃赛。早上起来精神状态不是很好，整个人迷迷糊糊的，脑袋有点痛，双脚有点发麻。
没有办法，仿佛一切都是命中注定的。往往自己最害怕的事情，总是能在最不想出现的时候意外地出现了。我几天前曾经梦见一个神奇的梦，梦见我在翻书，纸张是红色的，上面清清楚楚地写着一句话：没有种子的麦穗，是耶和华的诅咒。
难道果真如此么？注定这次上马没有任何结果么？
6点准时同大伙出发。在寒冷的冬雨中摸到了起点。我哆哆嗦嗦地换了衣服，然后按照号码指定的C区域在人群中热身。
此时老萝卜头，大海他们在那里呢？
我小心翼翼地移开栅栏，跟着几个号码B开头的选手，在雨衣的掩护下，偷偷摸摸地遛到了B区。四处张望，突然看到大海，跟着她往前面挤，我个头大，挤了几步就走不动了，大海就在我前面有三排那么远的距离，老萝卜头也在那里。这时我才发现自己脚下是个水坑，难怪这里可以挤进来。此时鞋子已经半湿了个娘的。
一手握个能量胶，裤兜里还有两个，还有木脑袋交给我的高效盐丸，一副视死如归的表情。旁边俩跑友，看我的表情挺奇怪的，没有办法，我冷啊，而且还是相当困。
没有了参照物：
7点，准时起跑了，大家一窝蜂似的，起跑的时候，突然发现前面老萝卜头和大海已经没了踪影，（直到比赛结束，我再也没有见到他俩）。赛前，本来想把大海作为参照物，这下好了，参照物一开始便没有了。
第一公里跑了5分钟，人还是多，把速度稍稍提快了些，但事实上因为绕来绕去，虽然跑得速度快，但是有效距离还是短些。没有了参照物，自己仿佛像个四处乱窜的无头苍蝇，速度忽快忽慢的跑了5公里。即使速度已经很快了，始终还是看不到大海的影子。（事实上，从大海的赛后数据看，我再快也没有办法在起步开始几公里追上她）
遇到3:15的兔子
由于一开始就没有参照物，在大概5公里的时候，追上了个315的兔子，我把速度稍微降下来，跟着兔子跑。把315的兔子作为参照物。兔子叫“阿甘健康跑“，不知道在哪里见过名字，最好成绩306，曾经当过310的兔子。速度保持地还可以，跟着兔子跑还算舒服，可以一边跑一边聊天，互相介绍，顺便探讨跑步心得什么的，倒也轻松。

第一个10公里
第一个10公里耗时44:30(GPS距离, 跟大会距离有点误差) ，觉得有点冷，干掉一个能量胶。
兔子的节奏有些不稳，尤其聊天的时候，速度一公里快，一公里慢的，从432 到448一直波动，事实上，当兔子很不容易的，一个可以跑快的人，压住速度，相当不容易。
一泡尿的故事：
起跑前，光想着混进B区，竟然忘记上厕所了。真是太大意了，一路负重跑，不敢多喝水。路上还弱弱地小声地问兔子，若是突然内急怎么办。他说直接上路边放掉就好了。我犹豫了下，害怕一停下来就再失去了好不容易找到了参照物。一路憋着，竟然最后没有感觉了。可能通过汗液排了吧。事后，想了下，幸亏没有停下解手，否则就没有后面那个315的成绩了。
第二个10公里
就这样跑到20公里的地方：自己的手表计时1小时31分，还算可以。
按照计划，这个时候是要提点速度的，但现在心里很犹豫，担心自己因为休息不好，害怕后面出状况，晕晕乎乎的万一倒在路边。被担架抬出去就贻笑大方了。
于是又一起跑到27公里的地方，一边跑一边看着对面折返过来的人群，始终没有看到大海她们，但发现折返点是个大环。我估计他们就在前头不远一公里多的地方
永远追不上的大海：
于是把速度提了了4:30左右，315的兔子在身后越来越远，折返过后，以这样的速度一直跑了10多公里，始终还是看不到大海的影子，也没有看到在路边拍照的大河和老徐他们（事实上，在30公里的地方，老徐看到了我，在路边喊我，但我太专注了，根本没有听到他的声音）我一路都是左顾右盼，四下张望，寻找那个穿紫色吊带背心的女孩。每次看到前面有穿吊带背心的，快跑跟上去，却发现是个洋妞，于是抛下诸如“You are perfect” 或者”Terrific”之类的赞美之词，便匆匆往前赶。但至始至终没有看到大海的影子。
信心的释放
35公里过后，沿途上一路看到那些冲310筋疲力尽的选手们，他们已经开始严重掉速了，有的甚至步履蹒跚，有的在路边无奈地低头望着抽筋的小腿…
我路过他们的时候，向他们示以鼓励的问候。看着我从他们身边潇洒从容地疾驰而过，他们的眼神是一种说不出来的表情，复杂？无奈？甚至有些绝望？事实上我曾经有相同的感受，在2011年的盐马，在30公里处被女子第一深大高兵反超，自己根本没有办法跟上。35公里又被几个男子选手反超，当真心有余而力不足。但此时此刻我完全充满着力量，一种仿佛很自信的力量，当时甚至有几个想从后面超过来的选手，一阵拉锯战后，便彻底摧毁了他们超过我的念头。
310还是315？？
38公里到了，还是没有看到大海，估计，她们的成绩应该已经接近了310左右。此时，我算了下，后面还有4公里多，16分之内要完成才有可能进入310，这几乎不太可能了，我没有如此强大的爆发力。而且我不知道我的极点会什么时候到来，而且或许很快就要到来了。
我的左大腿后侧的肌肉有些紧，莫不是要抽筋的前兆，此前所有长跑活动中我还没有遇到抽筋的状况，我很害怕它突然到来，使我前功尽弃。此时长时间泡在水里的左脚脚趾头有点痛，右脚脚后跟部位也有点痛。
把最后的一个能量胶干掉，当时双手已经冷得发麻，撕了好几次才把能量胶撕开。把速度稍稍放慢了些，自己嘴角竟然有了一丝得意的微笑，315不过如此而已便可唾手可得。

极点的到来：
终于到了40公里。突然觉得有些不能保持原来的速度了，速度降到4:40/km。好在还能勉强保持，又熬过了一公里，前面还有1.6公里（我的手表GPS比大会距离多了400米）。
一时间欣喜若狂，突然又来了能量，速度又提升了些，胜利的稳步冲刺就要到来了。
最后面的一个拐弯处，很牛逼的超过了一个国际友人，丝毫没有一点国际主义精神。然后一鼓作气，直接冲到了终点。此时，屏幕上写着大大的数字3:15:22。

结束语
上海马拉松是个很意外的故事，相当意外的开始，相当意外的结局。回头想想，一片空白，竟然很惊讶地怀疑起来，明明只睡了2个小时，却全然是个很不可思议的结局。
前半段是因为勇气坚持下来，后半段完全是靠信心去释放自我。
此时我又想起了那句话：没有种子的麦穗，是耶和华的诅咒。
但如果你放弃了目标，就是没有了结果，便是真正诅咒。

关于上海马拉松后的事情：
上海马拉松后，小M的跑步故事（2012）便接近尾声了，关于他将来的故事，众说纷纭。
有人说他退出江湖了，有人说他在某个地方正在密谋着什么。也有人说，他现在悄悄地将自己明年的马拉松目标定在了3:05, 不过似乎看起来应该是明年金秋时节的故事了。