越野跑需要喝多少水

这取决于个人的体型、出汗率、跑步环境和一些其它因素。
跑前一个小时，每15分钟再喝一杯水。
不要在跑步前一小时内大量喝水，过多的水分会对身体造成损害。
【转自网络】

这两点怎么感觉有点矛盾呢？
我在想，人的出汗率是不是可以改变，就是由控制自己的补水量和补水次数来降低出汗率，然后逐渐减少自己的负重？
这个贴也在说水：http://www.doyouhike.net/forum/safety/227640,0,0,1.html

一杯是多少啊

我常用500ML的杯，15分钟一杯，可不行

如何科学合理地饮水（转载自跑步维生素）
　机体中60%的成分都是水。所以，不能说每一个女人都是“水”做的，而应该是每一个人都是“水”做的。仅从这一点就可以看出水的重要性。但是，越重要越“垂手可得”的东西，反而越容易被我们忽视。因此，这里就和大家谈谈这“简单”却“重要”的“水”元素。

水不仅流动于人体之外，它还流动于人体与外界环境之间。它常常在人体中“失而复得”之后“得而又失”，循环往复，完成新陈代谢，带走人体产生的废物。所以，有充足水的补充人体才会健康，否则，就会由于缺水或脱水而导致各种疾病。一般人体每天的需水量是自身体重的4%，比如：一个体重70kg的人，他每天的需水量就大约是2.8L。

水对于每一个人都是重要的。其实，对于一些特殊人群水就显得更加重要。比如：肥胖和超重人群就更应该注重水的营养。因为，在一般减脂过重中，每降低一公斤的体重，其中脂肪只占37%，剩下绝大多数都是水。所以，这时候就应该及时补充丢失的水分，但恰好相反，有些减脂人群为了追求体重快速下降，不但不补水，反而通过各种途径加快水的丢失，比如：穿减脂衣、蒸桑拿等，让自己大汗淋漓才觉得痛快。然后，一测体重，果然下降，所以，就对自己的减脂计划信心百倍，但哪知痛苦的事也就接踵而至—在接下来的减脂中发现体重不减反而开始反弹，最糟糕的是自己已经精疲力尽、信心全无。

那么，为什么减掉的体重又会“死灰复燃”呢？其实，其中一个很重要的原因是这些人群刚开始减掉的体重中有效减去的脂肪不多，倒是丢失的水分以及电解质不少，又没有及时补充。因为有研究发现，在机体缺水状态下，机体每降低一公斤的体重，其中脂肪量占的比例会进一步下降。所以，体重不再下降或反弹也就在所难免。在这里，给这些减脂人群的建议是：除了保证正常的饮水量之外，对于体重超过标准体重每13.5kg，就应该再加饮500ml。当然，如果在有运动的情况下，就建议饮用运动饮料。

补充运动饮料的益处在于：
1.不仅解决缺水的问题，也同时解决补充电解质的问题；
2.不仅解决口渴，更解决“体渴”，避免一般补水所造成的体内水分的再次丢失；
3.补充运动中丢失的能量物质，有助于机体的快速恢复。

这里我给大家推荐的一款运动饮料是“健身饮二代”。您可以取40g的健身饮溶解于400ml的温水中，配制成低渗的运动饮料。健身饮的最佳服用方法为少量多次服用，具体来讲，健身前进行预防性补充，一般来说健身前半小时补充250ml左右，健身过程中每隔15~20分钟补充100ml左右，健身后根据体重的下降情况进行少量多次的补充，比如：体重下降一公斤就应该补充1000ml，这样才能达到较好的补水效果。

另外，在炎热夏日，出汗较多时，也可以适当补充这种运动型饮料，真正解决机体的缺水问题，使您的身体重新充满活力！

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛

路过。

看个人，适合自己的才是最好的。开跑前得留意上厕所，人多排队拥挤。沿途和终点也是。

再说上厕所浪费时间。

水，主要是润嗓子，头部脖子降温。

所以海绵比水杯重要：）

学习了。 不过和我平时的喝法稍微有点不同 要改改咯 哈哈

mark

即使不是越野跑，就是普通户外也要及时补水。MARK。

学习