每年一度的深圳百公里徒步活动线路基本选择平缓成熟路,爬高很少很小.怎么每年都看到爬梧桐之类的线路做百公里拉练?肌肉群等体能要求差异很大的.类似百公里需要长距离徒步知识,防止运动伤害是首先的.仅一两次,提前一个月拉练什么?活动前一周做类似拉练是不是准备累加真正百公里活动时的伤害?或许,磨合一下新鞋子更重要(包括N久没穿的旧鞋子).
每年百公里在路上、在终点都看到不少驴友走的很痛苦，还有的腿都变形了。。。。
长距离徒步注意事项知解
http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/178862,0,0,0.html
占位学习！
如果想完成百公里的最少应该在三个月前就开始进行徒步的拉练了，主要还是平地练习较好，比如二线关或者绿道，晚上跑跑步也是可以的，不建议进行强度太大的拉练，以免受到较重的伤害，比如拉伤，扭伤之类的。
如果只是想走走玩玩，那就用一个多月的时间动动腿，让腿部肌肉保持一个运动状态，不至于因长时间走路引起抽筋等症状。
所有的拉练，在最后一个月的时候应该一点一点的减下来，最后一个星期最好是不要做运动或做少量放松运动，因为这个时候最怕受伤或引起旧伤复发那就不好了。
以上是个人意见，仅供参考。最终的目标就是开开心心，安安全全的百公里。
啥时开始报名呀
好好学习。
爬高，上下有助于锻炼膝盖。百公里对膝盖要求也高，有一定相通之处。
作为辅助拉练，还是有一定效果的。
突击拉练可能就适得其反了
俺更关心今年三月三线路。
同关心今年三月三路线。。。啥时候出炉咧。。。
二线关啊二线关
平路跑步，拉练百公里，哈~
反正我是走不下来啦！
根据去年百公里的拉练和4大徒步活动和1年来各种户外运动的积累，我已经写了很详细的攻略。
我的拉练计划是非常科学的。拉练不是蛮干瞎干，而是有针对性的。先走最简单的二线关，再走马峦山绿道，上下坡的技术，包括以后想跑盐马的TX，都是有裨益滴。
去年的百公里，很多人是在一开始就猛跑猛走，在梧桐山石板路就受伤或崩溃。避免出现大水泡，肌肉拉伤，韧带拉伤和抽筋----就是要压速度，控制在5-6公里以内，更不能长时间跑。马拉松怎么来的？----就是纪念那个跑步通风报信最后虚脱至死的人。
我也不赞同爬山等来作为百公里拉练，更不赞同一般TX参加南山十登。
百公里最重要的是控制速度！集体拉练，是提高对身体机能的认识和恢复体能，并学会控制速度和身体出现反应点，做好各种应对的措施。包括从中选出几个合适的领队，走到后面，各人的体能状况肯定有差别，必须分组。
鞋子，波鞋、军胶和登山鞋都不适合长时间徒步。有些人偏不信，那就走走看。总比没准备就盲目自信去走百公里，走伤走残的好。
光靠每周末的拉练是不够的，必须保持48小时的锻炼才有效维持效果。对于青春期没有坚持系统锻炼的，我更反对长时间的跑步和高强度的户外运动。25岁一过，人的运动机能都是走下坡路的，尽量减缓运动伤害和延长运动寿命。
去年和老狼半山兄拉练2次，还是不够的。拉练只能在周末，平时就需要坚持1小时的运动量。最后一周就是降低运动量，尽早休息，避免熬夜，22点就要准备睡觉，保护肝。
在电子工程设计中有一个叫降额设计，尽量降低负荷量，延长寿命，这也是我为什么坚持FB点，走的健康点，走的更远点的。
还有科学补水和尽量不要靠红牛来补充体力！
HIFI技术尤其强调降额,充足的余量是品质和动态的前提,线性范围之类的,比如用400W的专业功放驱动HIFI箱20W的状态,意想不到的效果,呵呵.
马克兄，念念不忘去年和老狼帖子里提到到HIFI.
专业功放力大声粗甚至声恶。类似跟你说的爬高与毅行两码事，尽管都是两条腿在动，能量是基础。
功率翻倍，才6dB声压。但是石机声音特性就是奇次谐波高过偶次谐波，胆机的恰恰相反，经过大半年的研究和实际测试，超出WE300B胆王的偶次与奇次比例。有兴趣打摩下不？
看来只有百公里或试跑盐马，才有可能遇上。
M爷爷早就说过,"长征是宣言书，长征是宣传队，长征是播种机",对于某次户外体验,一百公里绝对是长途长征,谁体验谁知道,因此,"百公里是宣言书，百公里是宣传队，百公里是播种机",自我宣言体验挑战,宣传安全户外环保健康,播种户外种子,每届的百公里不知道有多少人因此走向AA户外-----一种积极向上的生活调剂方式.难道百公里之后,劳作之余,梅林后山不可以偶遇?
去年不是因老狼百公里帖子么?
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期待2012
马克，登山杖有啥建议？
马克都穿军胶鞋，估计没什么讲究。
我蛮走试试，，，，，，
同感
用爬山来拉练百公里
针对性不强
讨论的声压什么的,看不懂
最近每天在健身房举杠铃，练肌肉，备战百公里
可以看肌肉男
健身房肌肉训练对百公里没直接作用。其中的负重提踵，深蹲，腿弯举，坐姿腿屈伸等腿部训练有些辅助作用，但不是很大。况且肌肉同力量训练方法有区别，还有健身房的练出力量同户外有很大不同。如果再细分一下，户外中百公里同南山十登对体力的要求也不同。
我在健身房锻炼了25年了，今年将首次参加百公里，第二次参加南山十登。今晚将首次参加每周二五夜登小梧桐，以后每周参加（参加夜登主要备战南山十登，百公里训练另行安排)。向马总学习！
准备今年继续走跑百公里，不定目标。
跟着马总好好学习