挑战连续72小时徒步山野202公里（香港毅行往返）。

尧邦 · 2013-03-18 02:10

谨以此文，向那些10多个小时就能跑完全程的越野跑高手致敬！我身材高大，骨架大，身高182，体重83公斤，根本不适合长跑（我只练5000米），没法提速，但耐力还是有的，走一个来回没有问题！

成功的背后，是坚持和毅力，荣誉的背后，是艰辛和汗水，比赛如此，人生也一样！

麦理浩径是香港的一条著名的徙步远足路线，全长100公里，以西贡北  麦理浩径北潭涌为起点，绕过万宜水库，由东向西横贯新界，以屯门为终点，共分为十段。全程风景各异，不论山岭、岸边、丛林、溪涧，全都美丽得叫人叹为观止。

每年11月，香港乐施会都会举行一次大型远足筹款活动——“施乐毅行者”，每次参加者约1万人左右，参加活动者需提前支付一定数额的善款，审核通过后方可参加毅行，比赛时4人一组在48小时内完成麦里浩径起点至终点100公里的穿越，筹得款项全部用于不同地域的各项扶贫救灾及倡议工作。

“乐施毅行者”原为驻港喀兵的训练活动，后成为本港最大规模的远足筹款活动，现已发展成国际性的筹款活动，分别于全球15个地点举行。
“乐施毅行者”官方网站：http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/opencms.war/opencms/_info_/homepage.jsp?__locale=zh_HK

【活动级别】走完才知道，全长202公里，累计攀升8600米，翻越44座山峰，72小时内完成；

先看看如何走完单程，就知道往返的难度了：
http://kejiao.cntv.cn/humanities/xingzhe/classpage/video/20111224/100109.shtml

【活动路线】毅行全程102公里往返204公里

  大会线路图：http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=101728834415756387327.0004915e981517e6f330e 

01、麦径第1段：北潭涌→浪茄（M001-M021）全程10.6公里，需用时3小时难度1颗星；
02、麦径第2段：浪茄→北潭凹（M021-M048）全程13.5公里，需用时5小时，难度2颗星；
03、麦径第3段：北潭凹→水浪窝企岭下（M048-M069）全程10.2公里，需用时4小时，难度3颗星
04、麦径第4段：企岭下水浪窝→大老山（M069-M694），全程12.7公里，需用时5小时，难度3颗星；
05、麦径第5段：大老山→大埔公路（M094-M115），全程10.6公里，需用时3小时，难度2颗星；
06、麦径第6段：大埔公路→城门水塘（M114-M124），全程4.6公里，需用时1.5小时，难度1颗星；
07、麦径第7段：城门水塘→铅矿坳（M124-M137），全程6.2公里，需用时2.5小时，难度2颗星；
08、麦径第8段：铅矿坳→荃锦坳（M137-M155），全程9.7公里，需用时4小时，难度2颗星；
09、麦径第9段：荃锦坳→田夫仔（M155-M168），全程6.3公里，需用时2.5小时，难度1颗星；
10、第10段：田夫仔→终点，全程15.6公里，需用时5小时，难度1颗星；

【行程安排】
提前两天出发，从麦理浩径终点，反走100公里到起点，参加毅行并完成全程102公里。合计202公里，日夜兼行，时间跨度是72小时（不是纯徒步的时间，包括了全部睡眠，休息吃饭时间）。

【人数限制】
1人成行、4人为上限。

回程交通：各个下撤点——转车到各口岸
第1下撤点：第二段终点北潭凹（乘94號巴士到西貢转车）。
第2下撤点：第三段终点水浪窩（乘299號巴士到沙田转车）。
第3下撤点：第五段的沙田坳（徒步到到黃大仙或鑽石山地铁站转车）。
第4下撤点：第六段的大埔道（乘81号巴士到太子或深水埗地铁站附近转车）。
第5下撤点：第七段起点城门水塘菠萝坝（乘82号专线小巴到荃湾近地铁站之兆和街转车）。
第6下撤点：第八段起点铅鑛凹（走1.5公里达元墩下乘绿色专线小巴到大埔火车站转车）。
第7下撤点：第八段终点荃锦坳（乘51号巴士到荃湾转车）。
第8下撤点：第十段终点元朗保良局赛马会大棠度假村（每隔15分鐘一班巴士往返終點及港鐵元朗站转到深圳湾口岸）。
附新界的士总机：96122655（要求报名者有自己下撤的能力！）
注意！请自行了解各交通方式的服务时间。

【费用预算】
自行负责。无其它公共费用，无FB，若有则AA；

【装备要求】
1、必备：双肩包、徙步/登山鞋/越野跑鞋、登山杖、户外衣裤、帽子手套、头灯手电、防晒用品、雨具、过关证件、垃圾袋等；
2、可选：护膝护裸、备用替换衣物、防晒霜、多用途刀具、哨子、相机等；
3、药品：防中暑、防蚊虫、跌打扭伤、止血止痛、止泄等药品，创可贴、胶布、酒精棉等，以及个人特殊药品；
4、食品：路上有士多店，但不能保证能买到，请根据自己的习惯和拟走的路程长短、以及提供的补给点信息合理准备一定数量的主食、行动粮、备用粮
5、饮水：路上有士多店，但不能保证能够买到，请根据自己的习惯和拟走的路程长短、以及提供的补给点信息合理准备足够的饮用水和个人喜爱的运动功能饮料，如有可能，可带适量的葡萄糖、食盐、宝矿力水特粉；

【公共设施】
1、第一段起点北潭涌巴士總站旁設有公共洗手間及小食亭。
2、第二段西灣、鹹田村及赤徑村有食物供應，鹹田及赤徑村設有鄉郊廁所（非沖水廁）；終點北潭凹有饮料投币机和五星廁所。
3、第三段嶂上的小舖大多於假日營業，而平日則只間中開舖；水浪窩設有饮料投币机和五星廁所。
4、第五段沙田坳有小食舖及厕所。 
5、第六段横跨大埔道之行人天桥下设有厕所。
6、第七段城門水塘起点有饮料投币机及廁所。
7、第八段起点铅鑛凹设有厕所。
8、第九段起点附近扶轮公园有小食亭及厕所。

【温馨提醒】
1、 活动强度大，全程少有遮阴之处，请做好相关防护；
2、 路上补给点很少，根据情况准备好足够的食物和淡水，预备在士多消费者请自备港币零钱；
3、 徒步路径每500米有一个标距柱，若走一会儿还没看到标距柱就要走回头检查方向了
4、 各个起点都是比较偏远的地段，转车多，有的车是间隔很久的村巴或者节假日专线巴士，做计划时需注意
5、 量力而行！切记。

【天气参考】
1、香港参见：http://gb.weather.gov.hk/wxinfo/currwx/fndc.htm 
2、深圳参见：http://www.szmb.gov.cn

【其它信息】
1、香港城巴网站：http://www.nwstbus.com.hk/home/default.aspx?intLangID=3 
2、香港九巴网站：http://gb.kmb.hk/TuniS/www.kmb.hk/tc/ 
3、香港地铁网站：http://www.mtr.com.hk/chi/homepage/cust_index.html 

【风险提示】
户外活动具有天然危险性，请充分考虑个人的社会责任以及个人、家庭对可能的意外的承受力后审慎选择加入。  
请了解潜在危险，谨慎报名!可能遇到的危险（包括但不限于）：  
1、滑坠山崖、沟谷；  
2、被乱石或树木滚落击中；  
3、碰伤或扭伤手、脚，摔伤身体；
4、毒蛇、黄蜂侵扰或伤害；  
5、被人打劫的危险！

【注意事项】
1、 请携带有效入关证件；
2、 活动期间注意环保，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物； 
3、 活动期间必须统一行动，发扬团队协作精神，听从领队指挥，不要做无保护的攀爬、冒险；
4、 不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能， 如因外力原因取消召集，将尽快在本论坛通告，敬请留意！户外活动，安全第一！
5、 本次活动属自愿参加，每位活动参与者要对自身的安全负全责！其他包括遵守香港相关郊野公园游客注意事项！
http://www.legislation.gov.hk/blis_ind.nsf/CurAllChinDoc/756E27F02F4FB68648256538002E8E64?OpenDocument

【免责声明】
本活动只为约伴爬山，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动其它队友，凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外召集者不承担任何责任。  以上作为强制性要求，参加者视同默认。

失败的原因很多，其实都是借口，成功的原因只有一个，就是消灭一切借口！

原定计划部分：
计划2019年前72小时完成香港毅行往返200公里！200公里确实太残酷了，有可能造成损伤（短期可以完全恢复，否则我不会走的），我只走一次，完成后放弃。
2019年，如果2018年不能完成，制定并执行为期一年的强化训练计划，2019年必须完成200公里！
2018年，首次挑战200公里，争取一次成功！全程保持3.8公里时速综合速度，总行走时间53小时，休息时间19小时以内，后半程休息时间大幅增加，还有睡眠时间，分两次共6小时。
2017年，28小时非常轻松完成单程。3.8公里时速综合速度成为轻松的巡航速度，总行走时间26小时20分钟，总休息100分钟。
2016年，28小时轻松完成单程。3.8公里时速综合速度成为巡航速度。
2015年，28小时完成单程。28小时是以走为主的接近极限的速度了，再提速就必须向马拉松高手发展了。

总结部分：
1.2014年，33小时完成香港毅行。
在比赛后3段，看到一支一支训练有素的队伍不断在我身边超越。我当时脚底起泡，不要说跑，在平地也只能以每小时越3，4公里挪动，太郁闷了。
没有写作业的冲动了。先实现一个目标，尾段一定要能跑！能跑或者快走的话，我完成时间是28小时。如果要再提速，必须坚持长跑了，5公里不够，至少要几十公里，还要经常跑。毅行单程目标定为28小时，不再突破了。
单程28小时必须达到，否则谈何72小时完成往返？往返的耐力和意志力是基础，最关键问题是膝关节保护，绝大多数人不能完成毅行，完成毅行的人中绝大多数也完不成往返（一般根本不敢想，谈何完成）。我会持续加强肌肉力量和韧带训练（说的玄点就是轻功，武当功夫在这方面不错）。没有充分准备走毅行往返等于找死。

2.2013年，估计体能在40小时完成的水平，提高不大，没有参加。

3.2012年参加香港毅行作业：http://www.doyouhike.net/forum/mountain/921318,0,0,0.html
我不认识路，从未拉练，直接参加。当时在90公里以后走错路，行程远超100公里，从麦里浩径终点走出，没到毅行终点。

以下是香港168公里的介绍和我之前的计划，后来我直接换成了以上的香港毅行往返200公里，更简单，安全。

香港168官网：http://www.hk168.com.hk/

尧邦 · 2013-03-18 02:15

2015年11月20-23日，挑战72小时香港毅行往返202公里，时间不仅包括徒步时间，是连续的时间段（包括睡眠，休息等所有时间），诚征队友，这帖子我发了半年多了，无一人同行， 我做好了独行的准备，一人也成行。后100公里同香港毅行重合，有队友，有大会补给。连续72小时，没有露营装备，每日仅日间睡眠两小时，日夜兼行，也没有后勤，全部靠自己。自发参与，并非正式报名参加毅行。一定要有自行安全下撤的能力。计划见2#。

我原定计划是过几年才走香港毅行往返。深圳百公里我完成5次后，第6次开始挑战百公里往返，终于在第9次用59小时完成了徒步220公里（全程没感觉到累）。香港毅行我完成了两次，第一次没有经验，很狼狈，第二次是毫无悬念的完成的，我决定挑战72小时香港毅行往返提前到今年进行。我全程徒步，速度很慢，我反复测算实际完成时间需要81小时，还达不到72小时，先走完再说，下次再把时间压缩到72小时之内。我做事就是四个字：屡败屡战！如果一个目标可以毫无悬念的完成，就不再是目标了，必须找一个新的目标，我的简单做法如同斗地主，直接加倍，加倍之后还可以再加倍！我走的最大原因就是很有可能完不成，如果确定能走完我就不参加了！

谨以此文，向那些10多个小时就能跑完山野100公里的越野跑高手致敬！我身材高大，骨架大，身高182，体重83公斤，根本不适合长跑（我只练5000米），没法提速，但耐力还是有的，走一个来回没有问题！这次活动强度极大，我给自己定下的信条是：没有死在路上的风险就绝不下撤！这次活动强度风险过大，真有意外估计理赔希望渺茫，保险就不用买了（我也不差那个钱，不自找难受了）：一定要安全的回来，量力而行！

关于风险的特别说明：本次活动距离长，距离是马拉松的5倍，加上爬高，折算平地距离约300公里，等于7个马拉松。时间相当于马拉松的十几倍，速度慢降低了风险，加上了山野的难度，综合强度不低于7个马拉松。最大的风险是猝死。第二位的风险是夜晚，蛇，狗等，打劫，还有有很多不可控因素。受伤，失温等。极度疲惫之后意志薄弱，神使鬼差，很难说风险和后果，不确定。第三个风险是负重，没后勤，无法轻装，必须背负到下一补给点之间的全部装备，比如整个夜晚是肯定没补给点的，需要背水5升，食物两公斤，加上其他，总负重肯定超过10公斤。其他的大家都知道的风险，比如膝关节损伤，自己研究考虑吧。

关于夜晚山野徒步，尤其是独自徒步，阳气要极盛，还必须经过反复训练，否则有性命之忧。夜晚独自山野徒步的体能消耗相当于日间的150%以上，对于意志力的考验尤其大，尤其是墓地，荒村，湖畔等地（这次徒步全部都要经过），你走过就知道了，很多人根本不敢走。夜晚徒步不要听歌，视线范围有限，要随时聆听周围环境的情况，我有数百次各种环境夜晚独行的经验，比如今年的百公里往返，我独自一人凌晨三点在浓雾中从华侨墓园穿过，当时我已经连续徒步150公里了，问题不大。

一定要有自行安全下撤的能力。徒步而已，不是玩命！

活动准备部分：
1.装备：
50L双肩背包，登山杖一对，头灯一个（连电池三个），手机一部（通信，导航，拍照。另加备用手机一部），充电宝三个，救生哨一个，紧急保暖毯1张，雨衣一个。
超轻跑步鞋，护膝两对，护踝一对，袜子三双（含五指袜）。短裤1，短袖1。皮肤风衣1，长裤1，长袖1，外套1。帽子1，防水袋。小刀一把。止血贴，胶布。
食品，水。
手机开通国际漫游，开通无限上网（每天26元），全程直播，等于随时报告位置，对于风险控制有利。

总体训练：
1,学习部分：先看看专业的：
驻港部队毅行训练和比赛视频:
http://military.cntv.cn/program/jsjs/20110509/111284.shtml  上
http://military.cntv.cn/program/jsjs/20110510/111895.shtml  下
论坛全部关于毅行的文章我都看完了。关注笑傲江湖参加毅行和挑战山野150公里等活动，学习。
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/3/1120203,0,0,0.html

2.我个人的详细训练请见：http://www.doyouhike.net/forum/leisure/599183,0,0,1.html
我同各位分享一下完成毅行的窍门：训练只是基础，最关键的是你是否能享受徒步的过程，热爱就无需坚持，到了不需要坚持的程度，基本每次都可毫无悬念的完成，就这么简单。单凭坚持很难完成全程，就算体力够了也未必能完成。

独一无二，用胆量和坚忍开创未来！

这是我的28年运动养生经验的总结，也将成为我个人和创业的口号！未来13年时间，我的重点是创业，养生因为基础雄厚，放13年也没问题。

独一无二：做的每件事都是独创。比如深圳百公里往返是我首次提出的，经过4次挑战终于完成了。香港毅行往返也是我提出的，我绝对可以把他变成现实，就是挑战多少次的问题而已。我独创的“年年都是25，寿命100少不了，到死不用医药费”的运动养生目标，还没有哪个养生专家敢提，我的第一阶段目标60岁体力保持在巅峰已经可以秒杀一大片养生专家了！

胆量，没有胆量，天下无可成之事。单刀赴会i，破釜沉舟！

坚忍：坚持+忍耐。坚持容易理解，比如阿甘，愚公移山。忍耐更加不易，在自己的理想还不能起步，或者挫败后卷土重来，比如卧薪尝胆。

开创未来：时间有过去，现在，未来，过去就让他过去吧，活在当下，放眼未来。开创就是行动，我不是理论家，更不是旁观者，任何事都要亲自行动，旁观者和理论家都绝不能有实战者的快乐和收获！

本次活动纯属个人爱好，道路虽然成熟，路程长，时间紧，风险不确定，一切后果个人负责！

尧邦 · 2013-03-18 12:39

开始收集资料：

从以往活动贴，搜索等找最接近的参考资料，有些路线有出入，有些是反走，很难找到完全一样的。

第一段：

http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/936605,0,0,1.html

http://www.doyouhike.net/forum/mountain//432271,0,0,1.html#86246201

第三段：

http://www.doyouhike.net/forum/mountain/698209,0,0,1.html

尧邦 · 2013-06-12 16:54

http://simplifiedchi.hk168.com.hk/gallery.html

网站资料增加了个签到点的照片,有些作用.

还有,这个活动的强度很有参考价值,LAOJIN等参加者体能和速度大约比我高3-4成,他们实际完成70公里的时间很有参考价值,我可以大致估算出我完成168公里的体能的差距.

http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/957876,0,0,1.html

我如果放慢速度,在超长距离方面保持速度和体能能力不差.我现在要估算的是:要多慢才能确保完成168公里.当然如果时间过长,就没多大意义了,提高体能是近两年训练的核心.终极目标连续72小时内(含全部睡眠,吃饭,休息等时间)走完168公里.

尧邦 · 2013-09-08 09:26

9月7日参加南山十登,十登的距离不到20公里,我用时8小时27分钟,平均速度约2.3公里,感觉不累,2.3公里可以作为长途巡航速度.十登全部是台阶,168公里有不少路段比十登的台阶好走多了,可以推断,我在168公里可以保持2.3公里的时速,168公里就要73小时.同我的目标72小时内走完(要有8小时睡觉,4个小时的吃饭休息时间,走的时间只有60小时)差距很大.

山野长途巡航速度必须达到2.8公里以上.也就是说体能还需提高22%!练吧!

尧邦 · 2013-09-09 05:25

跑步是必须的，我为了兼顾爆发力，只练5000米，练好了也基本够用了。

尧邦 · 2014-10-19 04:06

修改HK168计划，计划2019年前72小时完成香港毅行往返200公里！

详细计划请见：http://www.doyouhike.net/forum/leisure/599183,0,0,1.html

尧邦 · 2014-11-06 17:13

为了毅行减了10公斤，用了45天。11月14日-16日，香港毅行，完成后反走50公里。

尧邦 · 2014-11-16 01:33

33小时完成香港毅行。
在比赛后3段，看到一支一支训练有素的队伍不断在我身边超越。我当时脚底起泡，不要说跑，在平地也只能以每小时越3，4公里的龟度挪动，太郁闷了。
没有写作业的冲动了。先实现一个目标，尾段一定要能跑！能跑或者快走的话，我完成时间是28小时。如果要再提速，必须坚持长跑了，5公里不够，至少要几十公里，还要经常跑。毅行单程目标定为28小时，不再突破了。
单程28小时必须达到，否则谈何72小时完成往返？往返的耐力和意志力是基础，最关键问题是膝关节保护，绝大多数人不能完成毅行，完成毅行的人中绝大多数也完不成往返（一般根本不敢想，谈何完成）。我会持续加强肌肉力量和韧带训练（说的玄点就是轻功，武当功夫在这方面不错）。没有充分准备走毅行往返等于找死。
失败的原因成千上万，成功的原因只有一个：把所有可能导致失败的因素全部消灭！

尧邦 · 2014-12-06 01:31

业余的参加毅行的，基本同平时饮食一样，肠胃吸收能力是很关键的，因为在极度疲惫的情况下，身体本能优先供能量给运动系统，肠胃功能大幅削弱，但营养补给不足，犹如车没加够油，很快就没动力了。

我赞同吃单一的易于消化吸收的能迅速能量的食品，比如面包，降低消化吸收的难度。超长距离活动，营养补充是前提，也就是肠胃必须可以吸收足够的能量，吃不够，必败。营养补充最专业的是职业健美选手，他们的消化吸收能力也是超人的。

大约在70-80公里，如果提高速度，这个点还会提前，有个现象需要特别留意。一般的徒步整个过程中都会感觉到饿，在经历一个一个冲击后，到达某个点突然感觉到不饿了，还觉得体能特别充沛。这是一个危险的时间点，我推测是体能消耗极大，身体自动削减了肠胃消化需要的能量，转移到运动系统了，这是“回光返照”。如果不及时控制强度，补充营养，紧接这就是体能崩溃了，因为营养补充大幅削减甚至停止了。这种营养不足（之前已经体能透支了）造成的体能崩溃是很危险的，如果遇到低温等情况，造成失温，有生命危险。帖子提到的失温的案例原因估计类似。

尧邦 · 2015-05-09 04:00

51尝试环深圳徒步，实际59小时完成220公里。连续72小时徒步需要训练，我先训练在平地72小时徒步300公里。

尧邦 · 2015-06-08 21:01

我原定计划是过几年才走香港毅行往返，经过3次挑战百公里往返，第三次用59小时完成了徒步220公里，我决定挑战72小时香港毅行往返提前到今年进行。8月底有一次南山十登活动，我计划16小时完成20登，这是挑战72小时香港毅行往返的终极拉练。速度不是最关键的，耐力更重要，如果不能在16小时内轻松完成南山16登以上，挑战72小时香港毅行往返必须延迟进行。

毅行往返，强度大，日夜兼行，部分时段补给困难，如果有人同行最好了。诚征队友！！！

尧邦 · 2015-06-10 01:43

72小时完成往返基本需要全程不休息，每次睡眠仅2-3小时。难点不单是体力，是复杂的地形，海边，山峰，森林，湖边，废弃的村落等等，无论线路如何安排，必定有一半的时间是在夜晚，夜晚是最大的难点。如果独自一人进行，存在不小的风险。试想一个场景，在漆黑的夜晚，独自一人穿行在废弃村落的仅2-3米宽的道路上，两边大多是已经废弃的房屋，门窗已经没有了，屋内一片荒芜，你敢走吗？

没有后勤，为了轻装也不带帐篷，衣物也不能过多，只能在下午气温较高的时候短暂睡眠，夜间完全不休息，还是至少两人同行安全一些。没有一起走的吗？

尧邦 · 2015-06-11 15:08

没人参加吗，一个人走，有一定风险，但我一定会走。

尧邦 · 2015-06-19 02:44

http://lg8762828.gotoip2.com/archives/104

赛道全程163公里，累计爬升8900米+，几乎完整的自东向西穿越了整个深圳！连绵起伏的山丘，茂密浓郁的植被是越野跑的绝佳地利！让你一次跑过瘾！
经过细致的赛道测量和安排，赛道涵盖了深圳十大山峰的七座，深圳八景的四景（大鹏所城、梧桐烟雨、梅沙踏浪、阳台叠翠），途径深圳绵柔的海岸线与各大主要水库，观海，观山，观湖，观瀑，仰望山之狂野，俯瞰水之宁静！
赛道包含三水线、马峦山、梅沙尖-梧桐山、银湖山、上梅林和羊台山，穿越深圳所有经典的越野路线，欣赏大自然的呐喊和灵气，享受世外桃源的休闲自得，感受岭南所特有的风土民情。
100英里挑战赛主要分成5个主赛段：三水线、马峦山、梅沙尖-梧桐山、银湖山-上梅林和羊台山。具体赛道介绍请参照各赛道详细介绍。

这活动好，可惜我不会跑步，比赛关门时间是36小时，我需要59小时可以走完。

尧邦 · 2015-07-05 21:41

我的最终目标是72小时完成香港往返204公里，翻越46座山峰，登高8600米。进行了系列测试和锻炼：1。五一期间完成了59小时平地徒步220公里。平地不含休息时间（是长途200公里可以达到的速度，下同）速度4公里。毅行往返平地共60公里，时间15小时。2。这次大梧桐五登，主要测试山野乱石路徒步速度，速度2.8公里，路程74公里，时间27小时。3。8月参加南山20登，测试纯台阶速度，预计速度2.3公里，路程70公里，时间31小时。4。总时间已经需要73小时，另外肯定要共8小时睡眠休息时间，总完成时间是81小时。总体速度偏慢，还达不到既定目标72小时完成的速度，近几个月强化训练5000米跑步。再提提速度。今年11月进行，香港毅行往返的强度相当于大梧桐15登！

尧邦 · 2015-07-08 06:25

上周参加了笑傲江湖的五登大梧桐活动，三人完成了五登，我速度不够，只完成三登。
其实体能比我强的不少，基本都是跑步的，一旦放慢速度，反倒不行了。
不跑步一般没有200公里的耐力，看来毅行往返不好找人，要准备好自己走了！

尧邦 · 2015-07-24 03:45

这几天真是多事之秋。

小猪唛走狼塔被河水冲走了，生死未卜。在我的这个帖子#40就有她的回复！有15年的户外经验，祈祷小猪唛平安无事！

上面行程的难度极大，休闲的梧桐山居然又出事了。来自广州的女大学生（没有户外经验）在梧桐山失联4天后发现死亡了。可惜啊！

安全问题必须注意。我夜晚独行数百次了，对于各种风险一清二楚。有些风险根本说不清楚，比如，我在首次参加毅行走了90多公里后，夜晚在雨中围着大榄涌水塘走了几十公里，都走蒙了。回想起来当时有“鬼打墙”的情况，如果不是我阳气极盛，估计有可能被引入水塘了。。。风险无处不在。

我在环深圳220公里徒步后半段独行中，走了140多公里后夜晚通过光明到宝安的一段基本无人的湖边道路，没有路灯，湖里草木极为茂盛，还有高压电线，我明显感觉到头脑昏沉，精神不振，全靠偶尔呼啸而过的开着大灯的车辆来提神。。。这段路存在风险，我的路线是临时定的，事先没考察过。

夜晚独行的风险，犹如一部正常的手机，在信号不好的路段有可能使用受到影响，甚至无法使用。再小心也会有意外情况，最终只有你自己的顽强意志力才能确保自己的安全，户外绝对不能忽视心理方面的因素，尤其是体能疲惫情况下心理承受力减弱的情况（说的再明白点就是平时根本不可能出事的情况，特殊条件下也可能出问题！）。户外风险，已知的能预料的写在帖子里的都不是最大的风险，不可预知的突发事件才是最大风险，小心驶得万年船！

我的72小时香港毅行往返204公里，安全措施还要完善，最好有2-3人同行，独行有一定风险，环境太复杂，湖边，废弃村落等，夜晚独自通过有风险，尤其是在连续走了近200公里之后，体能有不确定因素。我参加户外活动不过4年，还没走过高难度的路段(我训练的只是强度），户外装备都不齐，技能欠缺，要有自知之明。

同自然的力量相比，人的力量微不足道，如果没有敬畏心，离死亡不过一念之间，只有一步之遥。

尧邦 · 2015-08-31 14:43

因出差南山十登未能参加。

计划11月香港毅行你往返，确定提前由麦理浩径终点出发，在香港毅行开始前到达起点。

到达起点后的行程因为有补给，人数多，反倒容易。我报名参加队伍，部分装备请队友带到起点，这是我唯一的补给了，其他要考自己了。

难题是如何完成前100公里。我很有可能要独行，水，食物等必须自己背负。夜晚存在风险，需要仔细测算通过的时间。狗， 不可控因素等。。。全程距离是202公里。
熟悉线路，确保充足手机电力，用手机导航。
这次活动总结的标题我已经想好了：用勇气和胆量开创未来！这也是公司的核心理念。

尧邦 · 2015-10-04 00:45

几个月了，还是没人同我一起走？:blink:

很多体能比我好的，比如跑步的（尤其是越野跑的）都不会这么慢，不会参加。还有生长在山区的，体能不是问题，休闲的线路不会参加。

没经过长跑训练的一般没有连续200公里翻山越岭的体能。这种慢速走法是我特有的，全程心跳不超过90次（是正常体能状态），同跑步是完全不同的。我连续走一个星期应该也没问题，但连续跑步一个星期（心跳在100几十次，是超负荷）是有可能猝死的！

只有一个多月时间了，综合考虑，看来要一个人走了。风险有一点，是成熟线路，手机都有信号，白天肯定有人经过。风险主要在夜间，如有意外，能坚持到天亮就问题不大了。一个人我也走！

这次强度太大，我定的信条是：没有生命危险，绝不下撤！非此信念不可能完成全程。

尧邦 · 2015-10-30 13:22

关于风险的特别说明：本次活动距离长，距离是马拉松的5倍，加上爬高，折算平地距离约300公里，等于7个马拉松。时间相当于马拉松的十几倍，速度慢降低了风险，加上了山野的难度，综合强度不低于7个马拉松。最大的风险是猝死。第二位的风险是夜晚，蛇，狗等，打劫，还有有很多不可控因素。受伤，失温等。极度疲惫之后意志薄弱，神使鬼差，很难说风险和后果，不确定。第三个风险是负重，没后勤，无法轻装，必须背负到下一补给点之间的全部装备，比如整个夜晚是肯定没补给点的，需要背水5升，食物两公斤，加上其他，总负重肯定超过10公斤。其他的大家都知道的风险，比如膝关节损伤，自己研究考虑吧。

关于夜晚山野徒步，尤其是独自徒步，阳气要极盛，还必须经过反复训练，否则有性命之忧。夜晚独自山野徒步的体能消耗相当于日间的150%以上，对于意志力的考验尤其大，尤其是墓地，荒村，湖畔等地（这次徒步全部都要经过），你走过就知道了，很多人根本不敢走。夜晚徒步不要听歌，视线范围有限，要随时聆听周围环境的情况，我有数百次各种环境夜晚独行的经验，比如今年的百公里往返，我独自一人凌晨三点在浓雾中从华侨墓园穿过，当时我已经连续徒步150公里了，问题不大。

一定要有自行安全下撤的能力。徒步而已，不是玩命！

尧邦 · 2015-11-02 23:07

独一无二，用胆量和坚忍开创未来！

这是我的28年运动养生经验的总结，也将成为我个人和创业的口号！未来13年时间，我的重点是创业，养生因为基础雄厚，放13年也没问题。

独一无二：做的每件事都是独创。比如深圳百公里往返是我首次提出的，经过4次挑战终于完成了。香港毅行往返也是我提出的，我绝对可以把他变成现实，就是挑战多少次的问题而已。我独创的“年年都是25，寿命100少不了，到死不用医药费”的运动养生目标，还没有哪个养生专家敢提，我的第一阶段目标60岁体力保持在巅峰已经可以秒杀一大片养生专家了！

胆量，没有胆量，天下无可成之事。单刀赴会，破釜沉舟！

坚忍：坚持+忍耐。坚持容易理解，比如阿甘，愚公移山。忍耐更加不易，在自己的理想还不能起步，或者挫败后卷土重来，比如卧薪尝胆。

开创未来：时间有过去，现在，未来，过去就让他过去吧，活在当下，放眼未来。开创就是行动，我不是理论家，更不是旁观者，任何事都要亲自行动，旁观者和理论家都绝不能有实战者的快乐和收获！

尧邦 · 2015-11-08 09:24

这两个周末模拟一下月底的香港毅行往返的节奏。

往返其实很难走，我第一次走百公里往返的时候，一开始就信心满满的准备走往返200公里，结果只完成了120多公里。心态错了，如果走过的每一个地点都考虑还会走回来，一定会崩溃。

必须分为两段，前100公里只考虑到终点，根本不要想返回的事。后100公里完全忘记之前走过的100公里。只有这样才能完成。

在两大段的基础上，每100公里分为10段（这个本来就有），再细分就是每隔500米就有一个标志牌（这是麦径的特色），100公里共有200个标志牌。

每次只想走到下一个标志牌，不过就500米吗，走500米有何问题？

我的模拟就是每500米的休息和补充，每到一个标志柱休息60秒，打坐或者躺下，运气到膝关节，必要时双手放在膝关节上，手掌运气加速恢复（60秒的时间太短了），喝两口水，吃点东西，所有动作在60秒内完成。每10公里水两瓶（500的），饮食适量。

这次挑战山野200公里，外人可能觉得我自虐想出风头，不是。只是喜欢走在路上的感觉，我控制了速度看，全程是逛街的感觉，乐此不疲，否则绝对走不完！我的恢复极为迅速，全程并不累。我倒是很想测试一下体能极限，不过慢速徒步长途根本无法触及我的体能极限，除非跑步。

尧邦 · 2015-11-11 09:10

明年的目标是在香港毅行活动时间内，两次抵达终点。在活动开始从起点出发，抵达终点后搭车返回起点，在活动结束之前再次抵达终点。这样全程都可借用大会补给，不过时间更紧了。目标是48小时。

尧邦 · 2015-11-15 15:33

最后召集：18日早7：30分在深圳湾过关，搭B3巴士去屯门，出发反走麦径。在香港毅行开始前抵达起点，参加毅行！

装备：
50L双肩背包，登山杖一对，头灯一个（连电池三个），手机一部（通信，导航，拍照。另加备用手机一部），充电宝三个，救生哨一个，紧急保暖毯1张，雨衣一个。
超轻跑步鞋，护膝两对，护踝一对，袜子三双（含五指袜）。平角内裤2，短裤1，短袖1。皮肤风衣1，长裤1，长袖1，外套1。帽子1，防水袋。小刀一把。止血贴，胶布，双飞人。
食品，水。
港澳通行证，八达通，现金。手机开通国际漫游，开通无限上网（每天26元），全程直播，等于随时报告位置，对于风险控制有利。

尧邦 · 2015-11-18 12:52

参加夜登小梧桐，这是我的大本营，山野徒步204公里装备最后测试。超过10公斤，太重了，考虑轻装，精简装备，换腰包（加一个可背的袋子，不用时可装腰包内）。
在首100公里详细记录每个补水点，包括厕所自来水的，山泉，溪水等，务必把负重降到最低限度。
在无水无饮食情况下，我可徒步20公里，在有水无饮食情况下，我可徒步50公里（我会辟谷的功夫，找个水源，我可在无任何食物情况下原地待援30天以上，我在户外安全基本无忧）。

尧邦 · 2015-11-18 12:53

这个50升的背包太笨重了。按照一般经验，背大包走麦径大多是走不完的（日夜兼行，不是夜晚露营的）。

首次穿的压缩裤感觉不错，可用。

尧邦 · 2015-11-18 14:49

精简装备，只带着一个腰包，全程使用双登山杖。不能装包里的就穿或系在身上，其他的都不带了，轻装，务必完成麦径往返204公里！

尧邦 · 2015-11-20 02:08

我有两个梦想，一是年纪是个符号，我已经做到了，现在心态，身材和体能都在巅峰状态。二是钱是个符号，还在努力中！
最近几年以徒步，登山为主要锻炼方式，在磨房结识了众多圈子的朋友，一路有你。
身心皆强，心想事成！挑战山野徒步202公里，是我几十年来以参加的强度最大的活动，约相当于7个马拉松。我的看似矛盾的两句话：1。没有死在路上的风险决不下撤。这反映了活动的强度和风险。脚会起泡，磨掉皮，我带止血贴100片，这点皮外伤是绝对不会死人的，必要时我会运气功阻断神经，纵使脚上血肉模糊，我 一样可以走到终点！2。要全程不累，轻松完成。经过28年肌肉，力量和耐力训练，我有必胜的信心。我安静心跳只有每分钟44次，在长跑选手中也是高水平，肌肉，力量是我的特长，超过绝大多数职业长跑选手。加上武术训练如虎添翼，我的筋骨强度决不是长跑选手可比的。要完成，还要轻松，抵达终点时的体能要同出发时一样！
过程同创业是一样的，开始是不确定，就是有风险。信心不足必败，甚至根本不敢站在起点上。格局不够必将走更多的弯路，实力不足将遭遇跟多的失败，交更多的学费，没有永不放弃的精神基本没戏。
独一无二，用胆量和坚忍开创未来！

尧邦 · 2015-11-20 11:17

15:40分在起点出发，先已走了16公里到了西湾村。一路独行，总算见到人了。

尧邦 · 2015-11-20 11:21

出发太晚了，队伍的末尾约在我前面1小时路程，我争取追上参赛队伍，更安全。

尧邦 · 2015-11-20 13:44

到达二号检查站北潭凹。休息半小时。在这里已经追上比赛队伍，之后安全基本没问题了

尧邦 · 2015-11-20 18:29

抵达三签。

尧邦 · 2015-11-21 01:12

到达四号检查站。

尧邦 · 2015-11-21 04:44

抵达五号检查站。

尧邦 · 2015-11-21 10:01

已经过了针山。
我独自夜间进行，转播我会延迟一段时间，确保安全。

尧邦 · 2015-11-22 01:53

失败的计划连续72小时徒步香港毅行总结。
这次失败的计划结局很狗血，看似一场闹剧，是我的：“敢吹牛，能落地”精神最佳写照。
实际结果是我在第七签到点，突然很想下撤了。时间是晚上7点半，签到点在郊野公园内，本来交通就不便，还因为毅行活动封路，叫出租车也不行。说撤就撤，走了一个多小时才走到有车的地方，找了朋友送我到地铁站，时间太晚了，地铁和通关都停了（只有皇岗口岸可以24小时通关），打的去落马洲，过关后打的回家。
我体能毫无问题，疲惫和缺乏睡眠的影响肯定是有的，完全在正常范围内。
我说过“没有死在路上的风险绝不下撤”，我平时活动基本没有下撤的情况，大家都知道我轻易不下撤，其实我确定下撤比兔子还快，这种“毫不要脸”的精神使我锻炼28年从未有任何风险，从来没有受过伤（面子是会害死人的!）.下撤的原因发现风险过大，不可控了，主要是时机，装备和天气的问题。
1.时机。原计划是18日出发，因为20日上午公司股权登记见证，徒步时间更改为20日下午出发。原计划的重点是在我体能好的前100公里是独行，后100公里充分借用毅行活动的资源，看似简单的颠倒先后次序会极大增加风险。为节约时间，我一早就穿好了徒步装备（在办理股权登记的地方这身打扮确实很另类），办理完之后立即出发，最后在下午3：40从毅行起点出发，最晚的毅行出发队伍是下午两点，当时起点没人了，我已开始就是独行，我一路追赶毅行队伍，终于在24公里的第二签到点追上了几个毅行队伍，这些队伍都是训练有素有专门的后勤队伍的，我要携带全程的全部装备，能追上就不错了，一开始就浪费了我很多体力。在我下撤的第七签到点，因为时间太晚了，部分补给点已经开始撤了，只有零星的几个队伍，因为速度不同，我也不好麻烦别人，基本等于就是要独行了，这是。我原计划是夹在前后队伍之中前行，这样就算我自己没有后勤人员，这有意外时，身边经过的毅行队伍还是为我多加了一道保障。所有参加毅行的队伍都有相当的专业知识和助人的热情，体育无国界，还有这本身就是一次慈善活动。
2装备。无需空洞的谈装备，必须的就是最好的，在实际中发现了几个问题。
举两个实际的例子。100公里行走的路线中有30-40公里是乱石路。我穿的是普通的跑步鞋，鞋底本来就平，穿了一年多了，鞋底磨得更加平了。在这次徒步中，我滑了很多次，凭着我的超过强的平衡能力，一次也没有摔倒。其中一次是我凭借强大的膝关节强度和肌肉力量在差不多滑倒时维持了平衡，我感受到了膝关节承受的巨大力量，差一点就拉伤了。一次是失足扭了脚踝，在脚踝完全侧着的情况整个体重压在上面，注意我用的词是“扭了”，不是“扭伤”，进过训练我的单脚踝可以在任何角度承受我的全部体重的冲击里，我经常扭到脚，但从不会受伤。当时天气很好，滑只是因为乱石上的沙土太多了，那如果是下雨路滑呢？我的鞋是不防水的，一下雨就基本没法穿了。还有我的鞋头没有额外的防撞保护，行走时经常碰到脚趾，虽没受伤，很不方便。首要的装备就是最好的最合适的越野跑步鞋，防滑，防水，保护等功能必不可少。
导航。我在沙滩上曾经迷路，道路本来就不明显，岔路多，夜晚视线只有头灯照到的范围，单凭视力几乎不可能辨识道路。我靠的是普通手机和百度导航，如果线路没收录，那又如何。如果手机进水了（比如我在沙滩，不小心滑到水里了，人爬上了问题不大，手机进水基本就废了）。在山路上，人失足摔倒或者手机失手滑落的情况极有可能发生，如果一摔就废了，肯定不合要求。我已经把山野徒步提升到了连续200公里的可以说是专业的级别，相应的装备必须跟上，我需要精良的有三防功能的专业导航装备，手机只能辅助备用！

3.天气。在登线路上的香港最高峰大帽山之前，在一个稍微矮些的山峰上，突然大雾，当时是晚上，开着头灯也照不了多远，再下点雨路滑。滑倒本不是大事，有些路段是在山脊上，两边是很陡的斜坡（还不是悬崖，不过滑下去也基本完了），有些路段楼梯很陡，每次的失足滑倒都可能致命！天气预报是有雨。因为我要轻装，我的装备没有足够的御寒衣物，在阴雨风大情况下有可能失温，失温有时也是致命的。

综合考虑，时机，装备和天气都有问题，还真有死在路上的风险，我决定撤！

尧邦 · 2015-11-22 05:57

明年再来。200公里必须用专业装备。
我现在工作忙，基本不锻炼了，顶多练练易筋经洗髓经，体能还是会缓慢提升。
重点放在装备和准备上，要反复评测确定。
1。装备：萨洛蒙越野跑鞋和长途越野背包。PETZL头灯。还有户外三防手机，导航用，我夜晚独行必须要配备，成熟路段也必备。
2。合理详细的计划。
3。山野知识的学习，注意不是看书，看高手如何玩的，我只信奉实战！
百公里往返我经过四次挑战才完成，这次山野200公里，屡败屡战，明年再来。失败才能发现问题和提高，侥幸的成功会掩盖风险。

尧邦 · 2015-11-25 01:29

不能确保安全，一切都是浮云.

尧邦 · 2015-11-25 12:21

2015深圳越野100英里越野赛赛道解析

 酸奶就要红枣味儿 2015-06-23 10:34:18

第一赛段：三水线
第一赛段主要经过的路标有： 东山寺牌坊-东村-百年古道-坝光坳-水库-坝光村-坝光绿道-白沙湾-涵洞-三杆笔-大笔架山-石头岗-土地庙-十二栋-金龟1号界碑-金龟村
轨迹和爬升
该路段为深圳越野越野100英里的首段，选择大鹏做为赛事起点还是颇有一番寓意的，至少大鹏算是年轻深圳的发源地吧，辖区内拥有众多的山海人文资源，相信参加过大鹏新年马拉松的应该用脚步对它已有所了解，这次越野则是体验的全新升级。

起点—CP1简介：
东山寺牌坊经百年古道、坝光至白沙湾，约14KM。东山寺位于大鹏所城东门外仅一箭之遥的龙头山上。选择牌坊显得大方气派，越野新体验。出发后沿鹏飞路往西，经过深圳唯一的全国文物重点保护单位、深圳八景之首，距今已有600多年历史的大鹏所城，外地的朋友可以提前一天在附近入住，慢慢游览。2KM后看到鹏城水厂公交站站牌该右转，进入一生态农场，沿一条直直的水泥路前行，缓缓爬升。大多数人在前面这段容易兴奋，会越跑越快，老手则会在这段控制节奏，调整背负和身体状态，慢慢进入比赛状态。
沿着线路指引标识经过砂石公路、水渠边小路后正式进入纯越野赛段，一条原生态的百年古道呈现在眼前，古时候想必是山两头村民往来的重要通道，穿梭其中，有一种梦幻的感觉，如今走的人少，路面较多青苔，属于技术路段，要特别注意防滑和脚下乱石，这一段爬升不多，最高的山坳仅海拔230米。
很快下到山脚就是修建中的绿道，比较平缓，跑起来舒服，再穿过工地就来到水泥路，可以远望即将经过的著名三水线，过一涵洞后不要直走进村，因为村里有狗，左转来到坝核公路，一路往北，再沿公路边的绿道一直前行约5KM就来到CP1白沙湾补给站。靠海一段绿道可观山，可看海，在上三水之前还是多拍几张美照做纪念吧。当然不能因为欣赏美景而停留太久，因为前两段关门时间很紧。到达CP1后务必记得补充充足的能量和带足水，因为对于大多数选手来说，接下来的4小时以上的时间都是在山上行走，会消耗掉太多的能量和水，个人觉得即使冬天也至少要带3升以上的水。
CP1-CP2简介
这段线路从白沙湾经著名的户外徒步线三水线至田心山后下至金龟村，约18KM，关于著名的三水线相信驴友都很清楚，那可是周边驴友入门必走的线路，是又美又虐，到底有多美和多虐只要走过和跑过才知道。这里大致讲下注意事项，有名有姓的山头30多座，第一座山头爬升就接近400米，其余山头即使沿山脊走爬升也不少，且多陡峭，因此爬升时务必用力过猛，应想办法控制好节奏和心率，累了停下小喘一会都行，经过众多驴友的连续踩踏，平缓和下坡路径大多清晰可见，大家可以根据自身身体情况选择快走和小跑，但务必注意脚下的石头和树根，还有光滑的青苔。超越时务必礼貌提醒并避开悬崖边和陡峭危险路段。沿途几个重要参考点，第一座山头三杆笔、大笔架山、土地庙、一号界碑、田心山。
图1 起点：东山寺牌坊，反面牌匾有“回头是岸”四字

图2 沙石公路后上水渠边简易水泥路入山

图3 古老石板堆砌的百年古道

图4 从修建中的绿道和工地出来，经过一条公路到坝光，远处即是著名的三水线

图5 即将抵达CP1白沙湾补给站的海滨绿道

图6 绵延不绝的三水线，又美又虐

图7 沿山脊行走，直上直下，太阳直晒，几乎无树荫

图8 回望刚刚爬过的山和最高峰大笔架山

图9 重要标志点：1号界碑，左走下撤至金龟村，比赛时还需沿碑后的三水线直走到田心山

图10 到达田心山后沿路标左走下山，线路原始，灌木较多，约2KM后看到水泥路，左边是一个亭子，右转下山到金龟村

第二赛道马峦山
主要经过的路标有：金龟村-采石场-大风车-红花岭水库-折绿道-竹子林（反穿）-马峦山土地庙-马峦山小店-赖村-大梅沙

马峦山是是一处少有邻近市区而未被人为破坏的美丽山林，有着深圳最大的瀑布，是市级郊野公园，此山穿越难度不高，但景色秀丽。每到12月和1月，满山遍野橘子林和橙子林硕果累累，一片金色的丰收景象。山上植物茂密，物种丰富，千亩梅圃万株梅花更是远近闻名，据说是广东境内最大的梅园景观，每到12月下旬或1月初，这片梅林开满了星星一般白瓣红芯的梅花，十分好看。马峦梅花盛开之际，这里还会成为蝴蝶谷，一串串粉蝶翻飞飘舞，蔚为壮观。
马峦山南临大、小梅沙，自然风光得天独厚。在马峦山可观海，欣赏到海市蜃楼的人间仙境；可观山，欣赏到层峦叠嶂的庞大气势；可观湖，欣赏到湖的宁静、淡泊；可观瀑布，欣赏到大自然的呐喊和灵气；可观村落和田野，欣赏到世外桃源的休闲自得，山下有波光粼粼极其幽清的红花岭水库，山上水奇石怪，鸟语花香，茂林修竹，田园村落交错，宛若世外桃源。
马峦山还具有历史观赏价值。在马峦山散落着保存完好的有着600多年历史及岭南风格的客家民居，罗氏宗祠、赖氏宗祠，还有碉楼及古井、水塘、百年古樟。这里有抗日游击队东江纵队指挥部，有孙中山当年亲自讲学的地址，人文景观十分丰富。

第三赛道：梅沙尖-梧桐山
主要经过的路标有： 大梅沙-海滨栈道-梅沙尖-小三洲工地-小三洲土路绿道-谭仙庙-盐田梧桐山驿站，梧桐山西坑登山口-大梧桐-好汉坡-盘山公路-梧桐山牌坊-望桐新路-东湖绿道-东湖公园西门
轨迹和爬升图

梅沙尖坐最高峰海拔753米，深圳第三高峰。其山脉连绵起伏，所属山头包括海拔619米的鹅公髻、海拔599米的园山、海拔553米的大王顶。登上山顶瞭望，大小梅沙美景、三洲田风景区一览无遗。
梧桐山主峰海拔943.7米，为深圳第一高峰，其中“梧桐烟云”被深圳市政府评为深圳新八景之一。2009年12月被国务院批准为国家级风景名胜区，成为广东省第8家国家级风景名胜区。梧桐山是”深圳河”的发祥地，至龙珠山汇集八条谷渠水而成深圳河。
在此远望，西可俯瞰深圳市区，南与香港大雾山（海拔958米）对峙，向东南远眺，烟波浩淼的大鹏湾海面及美丽的大鹏半岛尽收眼底。
该路段属于整个深超越野赛的中段，起于CP4大梅沙愿望塔，止于CP9东湖公园大门口，距离44公里。
CP4-CP5简介：
大梅沙愿望塔至在建水库，长约12公里，爬升约800米。此段前半部分为深圳东部海滨栈道，属深圳东部沿海著名景点，也是本地著名徒步和跑步路线，栈道依山傍海，既有海上栈桥，也有林中小径。海滨栈道路面略有小起伏，以柏油路为主，个人认为这5、6公里适合快速奔跑，有实力的选手应该快速通过争取时间。后段是梅沙尖山脉，因其主峰远望如巨大尖锥从群山中拔起，因此得名。梅沙尖赛段几乎就是纯爬升，海拔从几米直上750+，路面纯台阶，山腰以下为规则台阶，以上则多为不规则台阶和石块路面。翻过梅沙尖主峰，下山路况相似，约1公里到达CP5，海拔下降并不多，经过小三洲在建工地有部分水泥路面。
赛段点评：前段平路，后段爬台阶。梅沙尖经常可观烟云，夜间山上风大，注意防风防寒。但是注意山上的石块路面有崴脚的可能，同时5公里左右的登山道台阶数量可观，有需要的选手可备登山杖助力。另外梅沙尖峰顶有悬崖，选手此处应注意集中精神。
赛段主要路况和风景插图：
图1 CP4-5大梅沙愿望塔海滨栈道

图2 CP4-5大梅沙海滨栈道海上栈桥路面

图3 CP4-5梅沙尖台阶登山道

图4 CP4-5梅沙尖半山掠影

图5 CP4-5梅沙尖烟云

图6 CP4-5梅沙尖峰顶之路

图7 CP4-5小三洲田在建水库

CP5-CP6：
小三洲田水库工地至谭仙庙驿站，赛段约7公里。前5公里为山间绿道，沙石路面，纯土路，略有起伏，在山林中蜿蜒穿梭，作为徒步和越野单车绿道，因常年养护路面较为平整，非常适合越野类奔跑。后左转，2公里园山山间公路，水泥路面，为10~15°左右的急下坡。
点评：总体上，此段属于同样是可以双脚腾飞的赛段，后面的长下坡公路水泥路面也许有人不喜欢，但是好在距离并不是太长。如果选手为了提速，所经过的沙土路面路况单一，个人建议此段穿路跑鞋。根据可能的比赛时间设置，此段在天黑后经过。
赛段主要路况和风景插图：
图8 CP5-6小三洲绿道沙石路面

图9 CP5-6小三洲绿道沙石路面

图10 CP5-6园山公路下山遥望梧桐山

图11 CP5-6谭仙庙驿站

CP6-CP7：
谭仙庙驿站至大梧桐顶。距离约6公里，从CP6出发，1公里铺砖和柏油绿道缓坡，转梧桐山西坑登山口，海拔约200米。梧桐山为深圳第一高山，海拔943米，赛段从西坑登山口上去，走山脊线，翻过四五个小山头登顶大梧桐。半山以下为山脊土坡，部分路段有40°左右的土坡，建议选手借助登山杖爬坡。半山以上多为石阶路，部分石阶也较陡。登顶大梧桐，到达CP7。
赛段点评：山脊线爬坡，林中路径比较窄小，路上少量突出山石。此处夜间作战，无路灯，装备少不了头灯，最好穿越野鞋。
赛段主要路况和风景插图：
图12 CP6-7梧桐山登山口

图13 CP6-7梧桐山登山口

图14 CP6-7梧桐山山脊路面

图15 CP6-7梧桐山登顶台阶

图16 CP6-7梧桐山登顶台阶

CP7-CP8简介：
大梧桐至梧桐牌坊，8KM。梧桐山下山路线，约几百米台阶，剩下全部是盘山公路，5~10°的坡，水泥路面，拐弯多。
赛道点评：硬路面，盘山公路下山适合奔跑，拐弯多需注意。路面适合路跑鞋。
赛段主要路况和风景插图：
图17 CP7-8梧桐山大梧桐

图18 CP7-8梧桐山大梧桐

图19 CP7-8梧桐山好汉坡

图20 CP7-8梧桐山盘山公路

图21 CP7-8梧桐山牌坊

CP8-CP9简介：
梧桐山牌坊至东湖公园大门，11公里。少量公路，其余皆为绿道，由水泥、铺砖和柏油路面组成，该赛段也是深圳著名跑步和骑行路线之一，以风景优美著称，许多大型活动和比赛都经过此段。
赛道点评：湖光山色，美不胜收。不过作为深圳超百英里中段，外加夜里经过，进入疲劳期的选手们恐怕无心欣赏风景，绿道给你刷速度和调整节奏的机会，它不会让你昏昏欲睡，因为它并不平，时不时会来个坡提个神。本段适合路跑鞋。
赛段主要路况和风景插图：
图22 CP8-9东湖水库绿道夜色

图23 CP8-9东湖水库绿道

图24 CP8-9东湖公园大门

第四赛道：银湖山-上梅林
爬升图

CP9到CP10简介和风景插图
路况特点是：马路、弯弯曲曲，几乎全是平路在注意安全的同时，运动员们在这个路段可以适当提速，尤其是喜欢路跑的朋友。需经过泥岗东路天桥、蓝色护栏大桥、可以看到半山道一号于茂密的丛林中拔地而起甚为壮观。
图1-图2 平路

这是个上山路段、坡度不大，可以奔跑，经过别墅区，和古香古色如长城一般的山道护墙，远眺罗湖的地王大厦和京基100，令人心旷神怡。
图3 上坡路段

图4 山道护墙

这个路段有上下坡，有硬质水泥路的5号绿道，人少，无车辆的半山腰里你可以尽情奔跑。
图5 登山道

图6 区域绿道5#线

路况多样性，有台阶、水泥路、原始的土路，路况多变。注意安全。俯瞰CBD，莲山公园，118层高的平安国际金融中心，远眺香港、后海海景等，景点非常丰富。
图7 土路

经过雄伟而神秘的新彩隧道口大峡谷,CP10是梅林山登山前的补给点
图8 大峡谷

图9 登山口

以土路为主的登山道，通过翻越多个小山岳之后抵达大脑壳和白眉石景点，梅林山公园有登山游指示牌和路标，不用担心跑错路，可以欣赏到深圳的标志性建筑—大鹏展翅的市民中心。
图10 俯视CBD

此段赛道有下山，经过涂鸦墙景点有5公里左右的石板路，这段赛道个人认为不宜速度过快，容易伤到脚。

第五赛段羊台山

主要经过的路标有：王京坑-龙军花园-陶吓公园-小羊台-赖屋山水库-白云新村-直升机坪-大羊台-羊台山广场
爬升图

羊台山位于深圳市宝安区石岩境内，气势宏伟，风光秀丽，海拔高度587米，是深圳西部的最高峰。抗日战争时期，当地人民和东江纵队上演了震惊中外的“大营救”，从沦陷的港九孤岛抢救出了茅盾、何香凝、邹韬奋等著名爱国人士，彪炳史册。羊台山也因此被称作英雄山。2008年，“羊台叠翠”被评为深圳八景之一。

尧邦 · 2015-11-25 23:37

上述深圳100英里（实际是165公里）的路线也可以考虑。我会在终点后加35公里，合计200公里，这个线路的难度等同于香港毅行往返。完成两条中的任何一条都可视为山野72小时200公里挑战成功。线路在深圳，更加方便，我路线不熟，要逐段探路。

按照计划，注备装备。现在已经买了一台三防户外手机，5.5寸屏，平时也可以用。买了露指手套。

关键的萨洛蒙越野跑鞋和长途越野背包要试过才能买。

尧邦 · 2015-11-28 14:48

漏指手套，有保护作用，同时还可以操作智能手机。我在添加和测试全套装备。
这副手套在格斗时也有保护作用，为夜晚独行安全，我早已特训登山杖格斗术，伸长的登山杖使用类似长枪，缩短的双登山杖比双短棍都好用。如遇歹徒我的安全基本无忧。

尧邦 · 2015-11-29 05:17

山野徒步200公里装备逐步添加测试中：确保安全是首要的工作。
1.护膝，用的是NBA专用的护膝（270元一个），每个两侧有两条弹簧。膝部增加保护垫，跌倒时有一定保护作用。使用时隔一段时间拉到小腿上做护腿使用，便于膝关节血液循环。
2.露指手套。抓登山杖久了手会磨损，还有紧急时抓树枝等需要。
3.皮肤风衣。只要不太热，尽量减少皮肤裸露，降低意外跌倒，刮伤等伤害程度。皮肤风衣收在衣领内的帽子对颈部多少有些保护作用。
4.户外头盔选择中。这是我特配的装备。所有山路路段，尤其是下坡，我都戴头盔，因为我需要全程携带全部装备，平地背着麻烦，一般也会戴着。
5.其他装备。越野背包在人跌倒时对于背部有一定保护作用。四肢基本不用过于保护，现在还有一个薄弱环节是尾椎骨的保护，意外跌倒尾椎受创能否痊愈都是个问题，要加以保护，我在想办法。？基本思路是在裤子后腰臀部位贴个合适形状大小的保护片即可，一定不能影响活动，最简单的办法是把多余的衣服塞进去就可以了。购买了救生绳手链。

如果你觉得我有些自虐和冒险，依仗背后的安全意识和周密准备，我从未有任何危险，从未受过伤。

尧邦 · 2015-12-13 15:12

明年11月继续挑战，诚征队友。

计划进行一次轻装日夜兼行反穿麦理浩径的拉练，目标是28-33小时轻松完成。

目的：1。熟悉线路，自己走同参加毅行不一样，难度更大，要练。2。检测装备。3。队友配合。

如果到明年三月还没有队友，我只能自己拉练了。共拉练三次。

1。28-33小时轻松完成100公里。
2。连续两个周末分别28-33小时轻松完成100公里。全程202公里（其中一程是毅行线路102公里）。
3。28-33小时轻松完成100公里，休息一天后，紧接着再完成102公里。全程202公里（其中一程是毅行线路102公里）。

最后把休息的一天时间压缩到2-3小时，就是正式挑战了。2016年11月72小时毅行往返202公里，必须拿下，2016年还不行就2017年，2017年不行就2018年。。。

尧邦 · 2016-08-03 05:06

最近一年时间工作较忙，锻炼基本停止了，很多活动都没有参加。参加活动时间基本都因工作有延误（去年挑战往返延迟了2天，今年5月挑战300公里徒步延迟了11个小时:blink:），导致无法完成。

体重已经超过90公斤了，体能有所下降。正在突击训练一个月，体重降低到78公斤。如果体重过大，膝关节将不堪重负，202公里硬来的话膝关节有可能报废。

吹过的牛皮必须落地，今年11月的香港毅行往返，如果能够按照计划时间出发，我有信心完成。有一起的吗？

尧邦 · 2016-08-31 14:09

准备：
1.体重已经由91公斤降到了84公斤，预计11月参加徒步时体重81公斤。徒步完成后体重将降低3公斤到78公斤，78公斤体重是我参加长途耐力活动的最佳体重（如果侧重爆发力最佳体重是84公斤）。
2.装备基本齐备，磨合中。还缺攀索头灯，照明很关键。

尧邦 · 2016-09-02 05:49

装备最后整理测试中：经过仔细筛选，确定无需选用顶级越野跑装备，我主要是走，不跑步。清单如下：
一。包，服装，防护用品类：
1.耐克18升背包。
2.跑步腰包。
3.迪卡侬越野跑鞋。五指袜两对。
4.护膝。露指手套。
5。碳纤维登山杖一对。
6.户外头盔一个。这是我特备的，长途连续野外徒步，体能和注意力都会下降，把意外跌倒的伤害降低到最小限度！
7.防水户外长裤一，短裤一，长袖衣一件，皮肤风衣一。速干底裤2，速干T恤1.救生手链一。眼镜防跌绳一条。

二。通讯，照明类和其他：
1.三防智能手机一个（带对讲功能），备用手机一个。充电宝三个。
2.头灯两个，一个用电池，一个USB充电。英式充电头一个。
3.凡士林（防止磨裆，脚起泡），止血贴，百花油。

三。饮食类：
1.水适量。2 食品适量。根据补给点配置。这次贯彻轻装的原则，山泉水，厕所自来水等全部列为饮水补给点，根据补给点距离确定携带饮水数量。

尧邦 · 2016-09-05 05:04

这是11月挑战香港毅行往返202公里活动贴：

http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/6053957

昨日我罗湖5号绿道转大梧桐，测试新买的越野跑鞋。走百年古道，转去桃花源一段，实测越野跑鞋溯溪不行，返回百年古道。

泥地，乱石和台阶综合防滑能力尚可。在雨天湿滑台阶还不能确定防滑能力。实际上，如果天雨路滑，完成毅行往返很困难，能否完成，要看天气！

尧邦 · 2016-09-22 09:20

【营地情况】营地里没写是否有水的就说明我没进去查看。黄石码头营地和基维尔营地是离开了线路的营地，如果要去请提前查好。建议多用线路上的营地。
M015-M016  靠近M016--白腊营地
M021-M022  浪茄湾海滩营地(海滩附近有村民提供的自来水龙头)
M031-M032  西湾营地(附近有自来水，有士多店)
M035-M036  咸田湾营地(附近有厕所，有自来水)
M047-M048  牛湖墩营地，无水。
M048-M049之间的公路走到黄石码头营地，或19点之前有94路公交
M055 障上一号营地，附近有小溪不是很干净，看是否能接受。许林士多店tel23282456可补水
M068-M069 西沙路烧烤场5号营地，马路对面厕所有自来水，有饮料售卖机
M070-M071 靠近M070，水浪窝营地(无水)
M082-M083 昂平营地
M094-M095 从公路走到基维尔营地
M137-M138 铅矿坳营地
M156-M157 荃锦营地
M168-M169 田夫仔营地（营地里面有大凉亭，有条小溪，溪水比较清澈）
补水点情况：
M021-M022 浪茄湾营地有村民水龙头提供山溪水
M031附近有士多店可补给，有村民自来水龙头
M035-M036 咸田湾营地有厕所，有自来水
M037-M038 大浪村士多店，电话23282317
M043-M044 有厕所，有自来水。前行100米路边有水龙头。
M048-M049 有厕所有自来水，有饮料售卖机，可刷八达通，矿泉水8元
M055 许林士多店，电话23282456，附近一条小溪我路过的时候不太干净
M068-M069 厕所有自来水，有饮料售卖机
M069-M070 路边水龙头可以补水
M093-M094 有干净溪水
M101 厕所有自来水，有士多店
M121-M122 路边山泉水，有居民接水
M124-M125 厕所有自来水，有饮料售卖机
M137-M138厕所有自来水
M150-M151 路边水管接山泉水
M168-M169 田夫仔营地内有干净溪水
M185-M186 路边有干净溪水
沿途凉亭情况：凉亭附近基本都有平地可做紧急营地用，尤其是凉亭可以避雨。不过非法哦，第二天要早早拔营。
M071-M072 小凉亭(可容一个帐篷)
M081-M082 小凉亭(可容一个帐篷)
M085-M086小凉亭(可容一个帐篷)
M097-M098大凉亭(可容两个帐篷)
M106-M107先有一个小凉亭，后有一个大凉亭，附近有猴子出没，请谨慎。
M131-M132小凉亭(可容一个帐篷)
M135-M136大凉亭(可容两个帐篷)
M143-M144小凉亭(可容一个帐篷)
M176-M177小凉亭(可容一个帐篷)
温馨提示：猴子聚集区不建议露营。千万不要拿食物出来，猴子抢东西猖獗。
下撤点情况：
M048-M049 之间公路，附近有公交站，94路
M068-M069 之间有公路
M101那条公路一直走下去
M115 六七段分界点 附近公路可下撤
M156附近有公交站可下撤

尧邦 · 2017-01-03 23:12

尧邦300公里作业链接，强度大约等同于香港毅行往返202公里，我合并为一个活动：

尧邦300公里

我确定了几个长途徒步的标准（无人完成是指我知道并有正式记录的），兼顾耐力和速度，我说的时间是连续的时间跨度，不是单纯的徒步时间，命名为“尧邦300公里”（包含了尧邦200公里）：

1.“尧邦100公里”-优秀：
21小时内完成100公里，比深圳百公里时间缩短了3个小时。磨房大约有过千人可以完成。

2.“尧邦200公里”-大师：
48小时内完成200公里，难度大约是百公里的几倍，磨房大约有数百人可以完成。但发活动并记录轨迹的无人完成。这个测试可以在任意周末进行，周五晚8:00开始，周日晚8:00结束，我会先完成这个，否则何谈72小时300公里！
节奏：用21小时完成第一个百公里，睡眠3小时，再用24小时完成后一个百公里。

3.“尧邦300公里”-神话：
72小时内完成300公里，难度大约是百公里的几十倍，磨房大约有数十人可以完成，不过不会这么走，发活动并记录轨迹的无人完成。67小时完成深圳大环280公里的约等于这这个级别。我自己挑战13次失败，准备近期第14次挑战。
节奏：用20小时完成第一个百公里，住店睡眠3小时；用22小时完成中间一个百公里，住店睡眠3小时；最后用24小时完成最后一个百公里，全程300公里。徒步时间（含吃饭和临时休息）66小时，住店睡眠时间6小时，合计72小时。

尧邦 · 2017-01-09 14:23

我想走这条168公里的线路，时间48小时，走不完也结束，活动命名为山野48小时。有人有轨迹文件吗？
我不跑步，速度约3小时每公里，我走完全程需要56小时。48小时走不完，预计走144公里。时间可以在任一周末两天，有人参加吗？

尧邦 · 2017-03-17 11:20

3月18日14:00， 深圳湾出发，按百公里线路拉练。

我挑战72小时平地和山野徒步去的装备是一样的，基本确定了。如何使用我都确定好了：跑步背包前面有两个放置袋，左面的放手机，右面的放少量食品和一瓶300毫升的水，很方便。

只有一些小问题了，比如，换户外近视眼镜（不换加条保护绳也一样）。鞋底已经磨平了，再买一双。紧身裤的保护有些不足，买小一号。速干五指袜要选长筒一些的，覆盖脚踝，保暖兼保护。帽子太小等等。都不影响大局了。

一个必须解决的问题是鞋的防水问题，这次因为下雨，导致计划增加的后百公里无法进行。考虑增加GTX越野跑鞋，如果有雨必备。

尧邦 · 2017-11-14 13:15

2017年11月15-19日，进行麦理浩经往返202公里，成员一共三人。

后半程同香港毅行同时间，路上偶遇！